Что делать при жжении в ногах при длительном беге?

Во время длительных пробежек - обычно все 17 км и более - передняя часть подошвы очень часто испытывает жжение. Это делает практически невозможным бег, и это действительно беспокоит меня, так как я люблю эти длинные пробежки.

Частью моего анамнеза является пролапс плюсневых костей (был пролапс передней части стопы) — т. е. две средние кости в передней части стопы немного «упали» — и я использую специальные стельки, чтобы исправить это.

Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать по этому поводу?

Я считаю, что уже пробовал очевидные вещи:

  • мои кроссовки (Asics Kayano 17) были протестированы и одобрены моим специалистом по бегу.
  • Я пытался завязать обувь разными способами на случай, если это проблема с кровообращением, но безрезультатно.
Пронация — это не тот термин, который вы ищете, а не пролапс, так как это имело бы больше смысла.
@Иво, я так не думаю. У меня также есть небольшая пронация, которая является основной причиной использования Kayano 17. Я узнал, что техническое или медицинское название - «пролапс плюсневой кости», а не «пролапс передней части стопы» (я отредактирую вопрос).
Вы имеете в виду, что одна из плюсневых костей «ниже», из-за чего ваша плюсневая «арка» разрушилась (хотя на самом деле не о чем говорить)?
Правильный. Это точно
Свод под передней частью стопы - между мизинцем и большим пальцем - должен быть именно таким, но когда он разрушается, он почти плоский, и средние кости пальцев будут испытывать большее давление во время стояния, ходьбы и бега. . Во время бега ваши ноги должны нести в 3-8 раз больше вашего веса, а при более длительных пробежках это становится жжением, которое иногда сочетается со странной онемевшей болью в самих пальцах ног. Вы точно поймете, что я имею в виду, если когда-нибудь попробуете :-(
То, что вы описываете, похоже на неврому Мортона, что означает, что нерв между вашими плюсневыми костями «застрял». Традиционно рекомендуются стельки, хотя сначала не помешает попробовать предложение Кристофера.
@Ivo Я проверил неврому Мортона, и она идеально отвечает всем требованиям! Теперь мне нужно посмотреть, работает ли какое-либо внешнее средство, например, тейпирование. Спасибо.

Ответы (4)

После некоторых обсуждений с Иво я почти уверен, что моя проблема — неврома Мортона. Все описания, которые я нашел до сих пор, в точности соответствуют моим симптомам.

И что вы можете с этим поделать? Ну, кажется, есть несколько возможностей:

  • Вы можете заказать специальные стельки, которые будут приподнимать переднюю часть стопы. У меня уже есть пара таких, и они действительно работают: вместо 7-8 км я могу пробежать 17-18 км, пока не сгорят ноги...
  • Вы можете забинтовать переднюю часть стопы, как предложил Стивен, что в основном должно делать то же самое, что и стельки. Я еще не пробовал более длинный бег с бинтованием ног, поэтому не могу сказать, сработает ли это для меня или нет.
  • Вы можете сделать специальные инъекции спирта , которые, кажется, помогают довольно многим.
  • Хирургия является вариантом, хотя есть 20% шанс, что она не сработает, и у вас останется неприятное онемение в ногах.

У меня были похожие проблемы, пока я не обнаружил завитки пальцев ног от полотенца. Просто снимите обувь и носки и встаньте над полотенцем. Поставьте пальцы правой ноги на полотенце и держите пятку на полу. Используйте пальцы ног, чтобы «свернуть» полотенце обратно к телу. Это похоже на то, как вы тянете полотенце на себя пальцами ног.

Сделайте 50 повторений правой ногой. Сделайте 50 повторений левой ногой. Делайте каждый день в течение 2 недель, а затем через день в качестве поддерживающей терапии.

Удачи.

Я слышал об этом раньше и использовал это упражнение в связи с тяжелым случаем подошвенного фасцита год назад. Я попробую это!

У меня была такая же проблема. В моем случае это были туфли. После перехода на более толстую подошву проблема исчезла и больше не возвращалась. (Теперь многие другие вещи болят при длительных забегах ^^)
Поэтому, даже если вы проверили свою обувь, вы можете попробовать другую обувь (друзей / семью).

Я уже пробовал разную обувь... Слишком много, я бы сказал. Kayano 17 хорошо известны количеством набивки на подошве. Дополнительные стельки тоже очень помогают - без них проблематичное расстояние ~8 км.

Пробовали ли вы «заклеивать» ногу? Попробуйте использовать какой-нибудь бинт или тензопласт и т. д., чтобы смягчить поверхность под ступней, а также удерживать кожу под ступней «на месте», предотвращая ее легкое разрывание и растяжение и, в конечном итоге, болезненность, как волдырь.

Я думаю, что попытаюсь забинтовать переднюю часть стопы на следующем забеге. Идея со стелькой та же: «поджать» кости передней части стопы.
Я знаю, что опаздываю на это обсуждение, но у меня возникла эта проблема. У меня супинация, ношу специальные стельки и кроссовки. Это помогло огненным шарам, которые преследовали меня выше моих лодыжек сбоку. Но не у меня такое жжение под ногами (под пальцами/над сводом), пожалуйста, объясните, как "заклеить" стопы.
Что делать при жжении в ногах при длительном беге?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v