После небольшого перерыва в беге я снова начал бегать, но теперь у меня болит чуть ниже коленной чашечки одной ноги, которая усиливается при беге, и я все еще чувствую себя несколько дней спустя в определенных положениях.
Мышца болит, когда я на нее нажимаю, но она не кажется опухшей.
Это обычная травма? Каков наилучший способ укрепить эту мышцу, или я должен просто сделать перерыв на неделю?
Распространенным заболеванием, которое соответствует вашему описанию, является тендинит надколенника. Наверняка это могут быть и другие болезни.
Вы можете попробовать принимать НПВП в течение нескольких дней. Обычно я принимаю максимальную дозу Aleve (напроксена) в течение 4 дней, а затем уменьшаю дозировку в течение следующей недели. Вы не хотите оставаться на НПВП в течение длительного периода времени.
В дополнение к лекарствам вы можете приложить лед к области после пробежки или взять несколько дней полного отдыха.
В вашем нынешнем состоянии болезнь должна пройти через неделю или две, особенно после приема лекарств, отдыха и льда.
Эти типы травм, как правило, возникают в результате перенапряжения, а в случае бега — вероятно, слишком много, слишком рано, слишком быстро.
У меня были проблемы с коленями с тех пор, как я порвал их все в 14 лет.
Если это травма, нужно быть очень осторожным, чтобы не усугубить ситуацию. Когда я напрягаюсь слишком сильно, у меня возникает скованность и боль в суставе, а мягкая область прямо под коленной чашечкой воспаляется и становится странной на ощупь. Со временем, при регулярных упражнениях, не переусердствуя, симптомы в конечном итоге ослабевают, и вы можете двигаться намного дальше, не беспокоя вас.
Мышцы также могут оставаться болезненными в течение нескольких дней, и если вы не испытываете отека или сильной боли, вполне возможно, что это просто мышечная болезненность. Если это вас сильно беспокоит, сделайте небольшой перерыв в беге и попробуйте что-нибудь с меньшей нагрузкой на колени, например ходьбу.
Также обратите внимание на поверхности, по которым вы бегаете — некоторые беговые дорожки портят мои колени примерно через 5 минут бега, тротуар убивает меня примерно через 30. Грязь или настоящая беговая дорожка, по которой я могу бегать бесконечно без боли или проблем. Вы можете увидеть, влияет ли на него изменение поверхности, по которой вы бегаете.
Во-первых, небольшой момент. Прямо под вашим коленом находится не мышца, а сухожилие надколенника.
У меня есть пара вопросов, которые могут указать на некоторые вещи. Вы говорите, что давно не бегали, а теперь уже неделю. Сколько времени? И сколько вы пробежали на той неделе, и какой это был бег?
По какой поверхности вы бегаете? И, наверное, самое главное, в какой обуви вы бегали? Ты просто откопал немного из шкафа и побежал? Или вы купили специальные кроссовки?
Мэтью Рэтбоун
Райан Миллер