Я какое-то время не тренировался и три дня назад решил, что пойду бегать на свежем воздухе. В настоящее время я нахожусь в Германии, и, как и большинство тротуаров в Германии, они наклонены к дороге, чтобы направлять дождевую воду.
Я бегал вокруг квартала против часовой стрелки. После двух дней бега (думаю, по 45 минут каждый) я начал чувствовать боль в левом колене. Я могу сказать, что это не просто мышечная боль, и это только в моем левом колене, которое, очевидно, давило на более высокую поверхность тротуара, чем мое правое. Мне больно, когда я вытягиваю левую ногу во время ходьбы.
Должен ли я беспокоиться об этом? Я подумал, что в следующий раз я сделаю это по часовой стрелке, это хорошая идея?
Да, вам следует беспокоиться. Я бы пошел к врачу, который может направить вас к физиотерапевту - не знаю, как это работает в Германии, извините.
По сути, из-за наклона тротуара вы оказывали на одно колено (ногу) более ненормальное давление, чем на другое. Бег задним ходом вокруг квартала, вероятно, вызовет такую же боль в другом колене.
Серьезно, я бы нашел плоскую поверхность, чтобы бегать. При необходимости используйте беговую дорожку. Скучно, я знаю, но, по крайней мере, вы можете бегать, не беспокоясь о повреждении суставов.
В конечном итоге вы серьезно повредите свое колено (колена), продолжая бежать по этой наклонной поверхности.
Делать растяжки, предложенные @DizzyDrakefL0w, я бы не рекомендовал. Вы не «растягиваете» боли в суставах!
Я не очень понимаю вашу логику с вашим направлением движения; однако то, что у вас есть, называется коленом бегуна. Это очень распространенная травма колена, когда в основном он воспаляется из-за чрезмерного использования. Есть множество растяжек, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить это. Хороший мышечный баланс между квадрицепсами и подколенными сухожилиями имеет решающее значение для бегунов, если они собираются делать это много, чтобы коленная чашечка оставалась на месте. Вот канал / видео на YouTube, которые могут вам помочь.
Да, тебе стоит немного побеспокоиться. Это может быть потому, что вы тренируетесь через некоторое время, но тогда нельзя рисковать или делать предположения, когда дело касается здоровья. Идите и проконсультируйтесь с врачом. До тех пор вы должны попробовать разгибание колена для быстрого облегчения.
рынок