Я пытаюсь вернуться в форму и начал бегать. После нескольких пробежек (беговая дорожка в тренажерном зале) у меня сильно болят оба колена.
Что бы я делал, чтобы у меня болели колени. Я бегал в прошлом, и у меня никогда не было этой специфической боли.
Кроме того, есть ли какие-либо рекомендации, чтобы излечиться от этого. Я перестал бегать в течение 3 дней, и мои колени все еще болят даже при ходьбе, подъеме по лестнице и т. д.
Если это слабость в других мышцах ног, я был бы признателен за любые предложения по упражнениям.
Когда у вас болят колени после бега, это обычно указывает на то, что ваши мышцы бедра/бедра недостаточно сильны, и основная нагрузка приходится на колени. Вы должны систематически укреплять различные мышцы ног. Вот что мне помогло (неполный список, но охватывает основные категории)
И специально для колен
Надеюсь это поможет.
Именно то, что я чувствовал 2 года назад. Когда я занимался кардиотренировками, заметил, что колени болят уже после 10-15 минут бега. Итак, я начал принимать некоторые добавки кальция с протеиновым коктейлем с молоком, а также включил несколько легких упражнений для ног, таких как приседания. Я никогда не чувствовал боли в коленях уже через неделю.
Наши колени не в состоянии справиться с давлением. Все, что нам нужно сделать, это усилить его. Все будет хорошо, если только вы не перенесли операцию на колене.
Ваша беговая походка тоже имеет значение. Если вы не уверены, вы можете попросить физиотерапевта или тренера (специализированного на этом) оценить вашу походку.
Растяжка особо не помогает. Некоторые исследования показывают, что растяжка на самом деле не предотвращает травмы. Лучше делать динамическую разминку - прыжки, медленный бег по 5-10 минут.
Вы можете попробовать активное восстановление — ходьба, плавание. Обратите внимание на воспаление. Если ваше колено опухло, приложите лед и обратитесь за профессиональной помощью.
Отлично тренируйте упомянутые выше мышцы. Наши мышцы действуют как амортизаторы силы и работают как для продвижения нашего тела вперед (концентрическая работа мышц), так и для предотвращения падения (эксцентрическая работа мышц). Шина голени может быть обычным явлением, если вы не тренировались и сразу же возвращались к ней, слишком быстро и слишком интенсивно.
коготь
Леора
коготь