Действительно ли массаж помогает восстановиться после боли в мышцах?

Если вы говорите об отсроченной мышечной болезненности (DOMS), вот этот вопрос и ответ, которые могут вам помочь . В частности, чтобы ответить на ваш вопрос, хотя с DOMS вам нужно разбить его на профилактику, а затем на управление, как только оно появится. Однако конкретно о массаже:

Действительно ли массаж помогает от боли в мышцах?

Это исследование 2005 года говорит да, что касается отеков. Если вы посмотрите на дизайн исследования, вы заметите, что это был регулярный массаж, а не одноразовый. Это было также для довольно небольшой группы мышц (рука).

Массаж был эффективен в облегчении DOMS примерно на 30% и уменьшении отека, но не влиял на функцию мышц.

Это исследование 2003 года также является квазиподдерживающим массажем:

Точно так же массаж показал разные результаты, которые могут быть связаны со временем применения массажа и типом используемой техники массажа.

Так что говорить «массаж помогает DOMS» немного некорректно, поскольку существует множество переменных. Тяжесть повреждения, группа (ы) мышц, тип массажа, частота массажа, другие тренировочные факторы и массажист — все это переменные.

DOMS не до конца понятен, но как он понят прямо сейчас, вы можете использовать следующие советы по управлению (до и после) :

• Эксцентрические упражнения (удлинение) являются небезызвестными поставщиками ДОМС. Доброе утро, крушители черепов и все, что позволяет вам снижать вес контролируемым образом, почти всегда обеспечивает DOMS.
• Было показано, что L-глютамин, относительно дешевая добавка, снижает тяжесть DOMS.
• Большие скачки в объеме и особенно новые упражнения могут вызвать DOMS.
• Большинство методов управления (постфактум) носят временный характер.
• Если вы можете поддерживать хорошую форму, это не должно мешать вам тренироваться, хотя вам, возможно, придется увеличить время разминки.

В долгосрочной перспективе лучший способ справиться с DOMS — это использовать правильную программу силовых тренировок, придерживаться самых важных (и ценных) упражнений и знать, что эксцентрические подъемы заставят вас болеть в течение нескольких дней.

Болезненность мышц — это симптом небольших повреждений мышечных волокон. Для лечения может помочь увеличить кровоток , чтобы снабжать поврежденные мышечные волокна питательными веществами. Кровоток можно увеличить,

• массажи (это был ваш вопрос)
• активность низкой интенсивности (например, ходьба или легкий бег, если у вас болят мышцы ног, например)
• горячий душ/ванна/сауна (тепло)

Насколько я знаю, вы ничего не можете сделать для предотвращения боли в мышцах. Но как только вы привыкнете к упражнению, оно должно наладиться.

Поскольку это в основном сводится к обеспечению питательными веществами ваших мышечных волокон, качество вашего питания , конечно, также имеет значение.