Как лучше всего восстановиться после долгой поездки на велосипеде?

Я только что проехал длинную велопрогулку (75 миль), и мои ноги начинают сильно болеть (скованность, болезненность и т. д.). Поездка была около 10 часов назад, и это было больше, чем я ездил в прошлом.

Каков наилучший способ восстановиться после долгой поездки на велосипеде (растяжка?, употребление определенных продуктов?, другие идеи?), чтобы свести к минимуму боль и раздражение.

Потянитесь, поешьте (белок!), поспите.
Если вы делаете растяжку, убедитесь, что вы садитесь на велосипед и разогреваете все мышцы. Самое последнее, что вам нужно делать, это статическая растяжка без разогрева уже поврежденных мышц.
Аспирин кажется бесполезным, см. sportsinjurybulletin.com/archive/aspirin.html

Ответы (3)

Сразу же после (например, в течение 30 минут или раньше) выбросьте в свой организм кучу белка. Мне нравится шоколадное молоко, но подойдет все, что содержит белок, углеводы и жидкость. Это поможет вашему телу быстрее восстановиться, так как оно будет получать все необходимое сырье.

Если вы можете с этим справиться, холодная ванна (лучше всего подойдет ледяная, но ее очень трудно принять) может помочь уменьшить любой немедленный отек.

Advil очень хорошо помогает при мышечной боли, если у вас было некоторое время для регидратации, так как он может снизить функцию почек.

Кроме этого, сосать его. :) Увы, это побочный эффект наращивания мышц. Это больно. Я бы хотел, чтобы была волшебная пуля, чтобы это исправить.

Проголосовал за, но пара предостережений: для выносливости вам нужно заменить углеводы. Идеальной смесью (как показали исследования спортсменов, занимающихся выносливостью) является молоко, в котором соотношение углеводов и белков составляет 3:1. (Что также оказалось «идеальным» для спортсменов, занимающихся выносливостью). Ледяные ванны дали неоднозначные результаты в исследованиях восстановления. Если вы залезете в ледяную ванну, обязательно защитите/заверните костные и чувствительные/личные части тела, так как им может быть слишком холодно и они могут повредиться. Но по большей части, да, время будет самой большой вещью.

Вы можете найти много полезной информации в Интернете — введите в поиск «восстановительное питание».

Есть две важные области:

Во-первых, вам нужно восстановить водный баланс, если только вы не один из тех редких людей, которые на самом деле пьют достаточно, чтобы избежать обезвоживания во время поездки.

Во-вторых, вам нужно восполнить запасы углеводов. После окончания тренировки наступает «золотое окно» (около часа или около того), когда вы быстрее усваиваете углеводы. Также может быть полезно получать немного белка в то же время. Исследование говорит, что не имеет значения, используете ли вы для этого настоящую еду или напиток для восстановления. Мой опыт — а в таких вещах люди разные — говорит о том, что напитки для восстановления работают намного лучше, чем настоящая еда. Мне нравится Endurox R4, хотя шоколадное молоко может быть дешевой заменой, если а) вы хорошо переносите лактозу и б) вы можете найти шоколадное молоко с сахарозой, а не кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Правильное выполнение этого условия больше всего повлияло на то, насколько сильно болят мои ноги после длительных поездок. Это также помогает контролировать чувство голода после поездки, что полезно, если вы пытаетесь похудеть.

именно то, что сказали другие, но если ваши ноги болят, спите в компрессионных колготках! Мои ноги каждое утро как новые.

Как лучше всего восстановиться после долгой поездки на велосипеде?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v