В основном я делаю упражнения с собственным весом дома и заметил, что после короткой разминки я могу выполнять большинство упражнений лучше. На данный момент моя разминка состоит просто в том, чтобы заставить мышцы, которые я хочу проработать, немного двигаться.
Я читал немного о динамической растяжке здесь на Fitness.SE и думаю, можно ли ее использовать в качестве разминки. Я не заинтересован в том, чтобы делать целую сессию растяжки перед тренировкой, просто использую некоторые движения, но с меньшим количеством повторений, в качестве разминки, чтобы иметь хоть какую-то структуру.
Стоит ли использовать динамическую растяжку в качестве разминки или разминка для упражнений с собственным весом вообще не требуется?
Динамические упражнения обычно используются для разминки. Том Курц рекомендует вращать суставы, бегать трусцой или иным образом повышать частоту сердечных сокращений в течение пяти минут, а затем выполнять динамическую растяжку ног, рук и туловища.
Нужен ли он вам для упражнений с собственным весом — это другой вопрос. Я чувствую себя лучше с разминкой независимо от содержания тренировки. Смысл динамической растяжки в том, чтобы позволить телу безопасно и полностью реализовать полный диапазон движений. Это кажется необходимым для многих типов тренировок.
Динамическая разминка заставляет мышцы и суставы работать в доступном диапазоне. Он смазывает мягкие ткани и суставы, увеличивает кровообращение в мышцах, увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует нервную систему. Таким образом, динамическая разминка перед упражнениями с собственным весом помогает уменьшить травматизм, подготавливая тело к принятию нагрузки.
В этом видео демонстрируется динамическая разминка всего тела, в которой рассматриваются движения суставов и функциональные модели движений. Он включает в себя верхние и нижние конечности, а также позвоночник.
Всегда были споры о динамической и статической растяжке и о том, когда лучше использовать обе.
Например, за два часа до футбольных матчей я предпочитаю динамическую растяжку перед статической. Причина этого в том, что вы хотите активировать и заставить кровь циркулировать по вашей системе до того, как в дальнейшем будет выполняться какое-либо статическое растяжение.
Но когда дело доходит до поднятия тяжестей, я предлагаю динамическую разминку перед тренировкой, а затем статическую растяжку после тренировки, чтобы помочь процессу заживления.
Разминка всегда хороша, как для физической, так и для умственной стороны тренировки.
В качестве примера разминки с определенной структурой я могу порекомендовать «приветствие солнцу» из йоги. Последние пару лет я использовал их в качестве стандартного инструмента для разминки как для веса тела, так и для других упражнений.