Должен ли я делать провалы или отжимания?

В настоящее время я пытаюсь прогрессировать как в программе « сотня отжиманий », так и в программе « пятьдесят отжиманий ».

Конечно, я не могу делать их в один и тот же день, они оба сильно нагружают мои трицепсы. И, читая какой-то другой вопрос на этом сайте, я наткнулся на ссылку , в которой говорится:

Если вы делаете более 15 отжиманий за подход, вам обязательно нужно делать отжимания на брусьях. Отжимания на самом деле включены только в качестве альтернативы для людей, которым не хватает силы верхней части тела для выполнения 3 подходов отжиманий на брусьях, поэтому цель определенно состоит в том, чтобы отойти от них.

Интересно, верно ли это для моего случая или только в отношении предлагаемой программы по этой ссылке.

Моя цель — достичь силы верхней части тела (главным образом, силы и выносливости), а не выполнить одну или обе программы. Я использую их только как средство прогресса, кроме них я делаю другие упражнения для других групп мышц. Мой вопрос действительно касается только отжиманий и отжиманий.

Мои вопросы: в чем реальная разница между отжиманиями и отжиманиями?
При каких обстоятельствах я должен выбрать какое упражнение?
Какой был бы эффективный способ объединить обе мои программы? (например, одна неделя отжиманий, одна неделя отжиманий)

Определение отжиманий на 150 отжиманий отличается от определения отжиманий, которое использует большинство людей, которых я знаю. «Отжимания» означают параллельные брусья и 100% вашего веса, а не скамью позади вас с половиной вашего веса.
Хороший намек, хотя группы мышц, прорабатываемые отжиманиями на трицепс или отжиманиями лежа с согнутыми коленями , кажутся одинаковыми.
Те же мышцы, совершенно разное сопротивление. Настоящие провалы просто больше.
Отжимания — это приседания для верхней части тела. Этим все сказано.
Тазобедренный сустав настолько сильно отличается от плечевого сустава, что я сомневаюсь, что вы будете тренировать их одинаково. Черт, даже подколенные сухожилия — это не «бицепсы бедер», и сгибания ног — не лучший способ их тренировать. Используйте анатомию, а не аналогию.

Ответы (2)

Повсюду я буду ссылаться на фактические отжимания, а не отжимания на скамье.

В чем реальная разница между отжиманиями и отжиманиями?

Во-первых, отжимания тяжелее, чем отжимания. Хороший. Это означает, что они лучше делают вас сильнее. Вот почему «Программа среднего траха», на которую вы ссылаетесь, советует людям как можно скорее перейти на отжимания. это силапрограмма ведь. Вы выполняете небольшое количество упражнений, в основном со штангой, почти с максимально возможным весом в 3 подхода по 5 повторений, и увеличиваете вес на каждой тренировке. Люди становятся сильнее на этих программах, очень эффективно и очень быстро. Отжимания делают вас сильнее, но не так быстро, эффективно или сильно. Отжимания тяжелее, а значит, более продуктивны. Они включены только в качестве вспомогательного упражнения для силы жима. (И, несмотря на это, жим над головой и жим лежа ответственны за подавляющее большинство увеличения силы; отжимания и отжимания на брусьях — это способ делать что-то вроде этих двух упражнений, но не тратить на это много энергии.)

При каких обстоятельствах я должен выбрать какое упражнение?

Вы должны предпочесть отжимания отжиманиям, если хотите более сложное упражнение, которое более эффективно наращивает силу. Отжимания требуют меньше оборудования, и это хорошо. С ними также легче выполнять большие объемы, поэтому они лучше подходят для несиловых тренировок.

Какой был бы эффективный способ объединить обе мои программы?

Я не фанат уловки «X количество упражнений Y». 100 отжиманий, 150 отжиманий на брусьях, 500 приседаний, 200 приседаний... все эти «программы» — просто машина для зарабатывания денег, чтобы люди покупали приложения для смартфонов вместо того, чтобы получать настоящую программу силы и физической подготовки. Они продвигают упрощенный взгляд на упражнения и поощряют людей к несбалансированным тренировкам. Например, толчки должны уравновешиваться тягами.

Если вы хотите придерживаться этих программ, я бы вместо отжиманий делал подтягивания . (Опять же, я сомневаюсь, что большинство людей смогут выполнить 25 последовательных подтягиваний без разгибов в полной амплитуде за те временные рамки, которые рекламируют эти программы.) вместе. Или вы можете делать подтягивания и (настоящие) отжимания.

Но что более важно, эти программы не предназначены для совместного использования. Сто отжиманий — довольно конкретная цель, и программа предполагает, что вы не делаете еще одно одновременно. Может быть, это все равно сработает, но я бы не предполагал, что это сработает. Я ожидал, что сгорю, выполняя так много работы, которая накладывается друг на друга.

Если вы готовы заняться другими силовыми и кондиционными программами с собственным весом, я бы обратился к Coach Sommer или Ross Enamait . У них есть реальная сила, силовая выносливость и кондиционирующие тренировки и программы, использующие только собственный вес.

Спасибо за ответ, пожалуйста, посмотрите мое редактирование вопроса. Я знаю, что эти программы несбалансированы, но общее отсутствие руководства по прогрессу только с упражнениями с собственным весом сделало их в любом случае более или менее хорошим выбором.
Чтобы сбалансировать вес тела, попробуйте выполнить обратное отжимание или найдите место, где вы можете делать расслабляющие упражнения.

Как отжимания на скамье, так и обычные отжимания на брусьях имеют репутацию вредных для плеч. Поэтому, если вы начинаете чувствовать какие-либо препятствия, уходите. С другой стороны, отжимания, если их выполнять как вариант отжиманий плюс , отлично подходят для ваших плеч, потому что они тренируют мышцы, которые вытягивают лопатку, как некоторые другие упражнения. (Жим лежа не работает, потому что вы прижимаете лопатки к скамье.) Отжимания на брусьях могут быть тяжелее, но есть много способов сделать отжимания тяжелее. Источник по отжиманиям: T-Nation .

Должен ли я делать провалы или отжимания?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v