Я много смотрю канал AthleanX на YouTube, чтобы узнать много нового о механической работе тела, а также получить какие-либо советы по тренировкам. В одном видео Джефф рекомендует отжимания с поднятыми вверх большими пальцами в качестве упражнения для спины без оборудования. Но я не могу понять, как это будет работать. Я уверен, что он прав, так как я многому научился из его видео.
Ближайшее известное мне упражнение для спины, с которым я могу его сравнить, это, вероятно, отжимание прямой рукой, но оно по-прежнему отталкивает тело в горизонтальной плоскости, а не вертикально, как при отжимании.
Он не говорит, с какими мышцами это может работать, и я не могу понять. Кто-нибудь понимает его механику?
Я не знаю, сколько лет этому, большие пальцы направлены вверх, потому что это помогает задействовать ваши широчайшие. Ты вбиваешь руки в пол. Думайте об этом, как о попытке выполнить тягу широчайших лицом вниз. Вы пытаетесь оторваться от земли, опуская локти перед собой, сцепив руки. Если вы сгибаете руки в локтях и выпрямляете их во время движения, это будет больше работать на трицепс.
Хотя это старый вопрос, я не думаю, что какой-либо из текущих ответов является адекватным.
В видео по ссылке демонстрируется упражнение, похожее на отжимание широким хватом, но с супинацией предплечий. На видео четко видно, что во время концентрической части движения локти разгибаются, лопатки вытягиваются, а руки подвергаются поперечному приведению.
Поэтому задействованными мышцами являются трицепсы, грудные и передняя зубчатая мышца. Вероятно, самая большая разница между этим отжиманием и отжиманием широким хватом заключается в том, что необходимо положение вращения плеча наружу, чтобы большие пальцы были направлены вверх. Это приведет к устранению любого вклада передней дельтовидной мышцы .
Широчайшие мышцы спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы удлиняются во время концентрической фазы упражнения и поэтому не могут вносить вклад.
Короче говоря, это упражнение определенно не прорабатывает спину, и единственная часть видео, с которой я согласен, это то, где он говорит: «Теперь я знаю, что вы, ребята, собираетесь сказать, что это не упражнение для спины».
в подтяжке лица вы подносите руки к лопаткам, чтобы проработать мышцы-вращатели манжеты плеча, однако в отжимании вверх большими пальцами вы вытягиваете лопатки к рукам. в обоих случаях мышцы вращательной манжеты плеча укорачиваются и, таким образом, работают, хотя я полагаю, что отжимания с поднятыми вверх большими пальцами немного больше доминируют зубчатые. надеюсь это поможет!
Вероятно, это максимизирует силу рук и работает так же, как обычные отжимания (грудь, трицепс и т. д.). Но зачем вам отжиматься на больших пальцах? В итоге вы получите 2 сломанных больших пальца и, что еще хуже, 2 сломанных запястья. Кроме того, не только это, но и ваши трапециевидные мышцы (верхняя часть спины) в любом случае работают при обычных отжиманиях.
рироуэр
ДжонниЭлит
КуртисТ