Отжимания на трицепс полностью облегчают боль в плече?

Я не эксперт в анатомии плечевого сустава, но я заметил, что если я делаю отжимания на брусьях «в стиле трицепса», у меня нет ни боли, ни ущемления в плечевом суставе. Это вариант отжиманий, при котором локти уходят максимально назад, как если бы они пытались коснуться друг друга, в отличие от отжиманий на брусьях в стиле «грудь», когда локти гораздо больше разведены в стороны. .

Но, взглянув на скелетные структуры плечевого сустава, я не вижу причин, по которым перемещение плечевой кости «назад», а не просто разведение ее в стороны, должно каким-то образом сделать движение намного менее столкновительным (в основном через акромиально-ключичный сустав, который, по-видимому, является наиболее вероятным источником импинджмента).

Конечно, простой вид «скелета/связки» может упустить и некоторые другие важные детали --- если мой локоть направлен назад (с отведенными лопатками), я могу поднять локоть только до определенного предела (я не могу поднять локоть выше уровня плечевого сустава). например, плечевой сустав, когда он направлен назад).

Итак, существуют ли на самом деле другие структуры (например, мышечная ткань), которые могут удерживать «трицепсовые» провалы от повреждения плечевого сустава? Мое лучшее предположение на данный момент — это просто дельтовидные мышцы, трапеции и длинная головка трицепса, которые просто натыкаются друг на друга, тем самым блокируя любой диапазон движения, вызывающий боль или столкновение.

Редактировать: согласно изображению ниже, что именно препятствует сагиттальному разгибанию плеча на полные 360°? Это растяжение дельтовидных мышц, или какая-то окклюзия между задними группами мышц, наталкивающимися друг на друга, или что-то еще? Что бы это ни было, оно позволяет мне выполнять отжимания на трицепс с комфортом, без боли и каких-либо ударов.введите описание изображения здесь

+1 та же проблема, когда я делаю отжимания (грудь/трицепс любого стиля)
Теперь, когда я думаю об этом, то, что мы испытываем, вероятно, является просто результатом того, как поперечная внутренняя ротация (внутренняя ротация плечевой кости нормально к поперечной плоскости) делает столкновение с плечом намного более вероятным. По сути, если вы думаете о том, чтобы делать отжимания в самом прямом смысле «ладони, плечи, все повернуто от вас» (например, на станции для отжиманий с V-образным грифелем, лицом к более широкому концу с лопаточной впадиной и втягиванием), вы будете в гораздо худшем положении. более свободная от столкновений картина погружения.
Аналогичная идея с подтягиваниями пронированным хватом — пронированный хват повышает вероятность импинджмента за счет того, что вы подтягиваетесь с технически более (поперечной) внутренне ротированной/скрученной плечевой костью. Оказывается, грудные мышцы — это широчайшие также в некотором роде внутренние ротаторы, основанные на их точках прикрепления к плечевой кости!
Вот хорошее изображение, чтобы объяснить это shaktitest.bandhayoga.com/images/Blog/shldr_pinch.jpg (левая сторона — внутреннее вращение, правая — внешнее вращение). Выполнение отжиманий и подтягиваний хватом, повернутым наружу, значительно поможет избежать ударов по плечам. Интересно, что внутреннее вращение обычно подходит для упражнений, которые тянут/толкают плечевую кость «вниз», таких как становая тяга и жим над головой/толчки.

Ответы (2)

Думайте о плечевой кости как о рычаге. Верхняя часть рычага — это плечо, нижняя часть рычага — это локоть.

          плечевое расширение

Когда низ движется назад, верх идет вперед:

          Разгибание плечевой кости anterior glide гифка

Источник изображения: Почему набор текста раздражает вашу шею, плечи, локти и запястья, и что с этим делать

Вы, наверное, видели, как старый полицейский двигается, чтобы освободить подозреваемого, когда они тянут руку за спину подозреваемого. Другими словами, чем дальше ваш локоть уходит за плечо, чем больше головка плечевой кости уходит вперед, тем больше вероятность того, что вы почувствуете боль в передней части плеча.

Так что ущемление акромиально-ключичного сустава — не единственная проблема. Чрезмерное переднее скольжение головки плечевой кости также может вызывать боль.

Вы упомянули, что не можете отвести локоть так далеко назад, когда плечо отведено на 90 градусов. То есть при попытке отвести локоть назад в этом положении более вероятно переднее скольжение головки плечевой кости . У вас меньше места для перемещения нижней части рычага назад, прежде чем передняя часть рычага пойдет вперед.

Это одна из причин, по которой люди лучше чувствуют себя в жиме лежа с локтями внутрь, а не наружу. Или, если локти наружу, почему человек будет чувствовать себя лучше при жиме с пола, чем при обычном жиме. С полом локти не могут уходить так далеко назад.

Пример: https://www.youtube.com/watch?v=izkl-QRPn48 .

Однако столкновение также вызывает беспокойство. Когда руки достигают угла отведения примерно 90 градусов, лопатки начинают вращаться вверх:

         скелетная анимация с вращением вверх

Сделано из этого видео.

Однако во время отжиманий мы делаем противоположное тому, что происходит, когда мы поднимаем руки. Когда мы отводим на 90 и дальше 90, мы вытягиваем и вращаем лопатку вверх. Во время наклона мы отводим плечевую кость, но втягиваем (и, возможно,) вращаем вниз лопатки. (Например, тот, кто сосредоточен на «плечах вниз и назад».)

движения плеча

Найдено в Проблемы с прокаткой пены . Не уверен в первоисточнике.

Если вы не вращаете лопатку вверх, то с большей вероятностью головка плечевой кости застрянет в структурах над ней (импинджмент). Просто попытайтесь поднять руки над головой, не двигая лопатками. Это не будет здорово.

Кроме того, это скорее индивидуальная проблема, а не общие разговоры об анатомии, чрезмерное скольжение вверх более вероятно, когда плечевые кости отведены на 90 градусов. Обратите внимание на скользящую вверх головку плечевой кости этого человека. Красный там, где он есть, серый - это то, что мы бы предпочли:

плечевое верхнее скольжение

То есть, просто имея руки в положении отведения на 90 градусов, человек может уже чрезмерно упираться. Другими словами, многие люди испытывают боль при отведении на 90 градусов, даже не делая ничего другого.

Обратите внимание, превосходное скольжение может происходить только в состоянии покоя:

         превосходная поза скольжения

Кредит: Пример постуральной оценки .

Но при похищении и это более вероятно, и более вероятно причинение боли. (Люди обычно не испытывают боли, просто держа руки по бокам.)

-> Зачем кому-то превосходное скольжение? Может быть, они много опираются на локоть:

         плечевое верхнее переднее скольжение с опорой на локоть

Подробнее .

Резюме,

  1. Переднее скольжение более вероятно при попытке вернуть локти назад при отведении на 90 градусов.
  2. При отведении на 90 градусов лопатки должны начать вращаться вверх, но при наклоне мы делаем обратное, что делает более вероятным столкновение между головкой плечевой кости и акромиально-ключичным суставом.
  3. Улучшенное скольжение более вероятно в положении отведения, чем нет, что еще больше увеличивает вероятность столкновения.
Таким образом, положение локтей «назад», а не «наружу», просто ориентирует плечевые структуры таким образом, что столкновение с суставом становится менее вероятным?
Кроме того, я хотел сказать, что начиная с положения, когда локоть согнут и направлен позади меня, я не могу вращать его через плечевой сустав в полностью сагиттальной плоскости. Это то же самое, что и на втором снимке, за исключением того, что парень продолжает поворачивать локоть вверх сагиттально. В конце концов, он достигнет точки, выше которой он не сможет поднять локоть выше, но я не знаю, какие структуры могли бы этому помешать (поскольку плечевой сустав технически представляет собой шаровидный сустав с широким суставом). диапазон движения в любом случае).
Первый комментарий - да, но не сбрасывайте со счетов важность переднего скольжения. Когда дело доходит до движений, при которых локоть уходит за плечо, переднее скольжение является проблемой гораздо чаще, чем импинджмент. Это иллюстрируется тем, как большинство будет чувствовать себя нормально с плечевой костью при отведении на 90 градусов, однако, чем дальше они будут разгибаться (чем дальше за плечо они уйдут), тем больше у них будет боли. Иными словами, в верхней части провала, с расставленными локтями, у большинства все в порядке. Это в самом низу начинаются проблемы.
Во-вторых, вероятно, виновато недостаточное вращение лопатки вверх. Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы просто двигать локтями, лопатки, вероятно, слишком неподвижны. Если вы сосредоточитесь на вращении лопатки вверх, с небольшим пожиманием плечами, когда вы пытаетесь больше направить локоть к потолку, вы, вероятно, получите больше амплитуды движений. В то время как плечевой сустав обладает большой подвижностью, когда дело доходит до поднятия локтя над плечом, необходимы движения лопатки. Если вы посмотрите этот скелетный GIF и представите, что лопатка вообще не двигается, рука быстро перестанет двигаться.

Прежде всего, вы должны тщательно перепроверить свою форму (например, всегда держать плечи прижатыми во время упражнения). Я думаю, что на популярных каналах YouTube, таких как AthleanX (он физиотерапевт), есть видео об этом. Если боль все еще сохраняется, замените отжимания на брусьях жимом лежа узким хватом (отжимания узким хватом, если у вас нет доступа в тренажерный зал).

И последнее, но не менее важное решение – обратиться к врачу.

Отжимания на трицепс полностью облегчают боль в плече?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 1v