График приема креатина и протеина

Мне 17, и я тренируюсь 5 раз в неделю с моим дядей после школы, чтобы подготовиться к футболу в следующем году, и мне нужно стать сильнее и больше, и мы каждый день поднимаем тяжести и бегаем на беговой дорожке каждый день, и после моих тренировок я принимаю одну мерную ложку 6 Star Whey Protein и одна мерная ложка креатина для тела в день, и я пью много воды, так что это безопасно для моего тела?

Я не думаю, что мы можем сказать, безопасно ли это конкретно для вас, но этот график белка/креатина кажется мне вполне нормальным.
Я не уверен, о чем этот вопрос. Безопасность пищевых добавок, ежедневный подъем или употребление большого количества воды?
Не могли бы вы отредактировать вопрос, чтобы мы могли лучше понять, что вы хотите знать?

Ответы (2)

Если вы действительно хотите набрать массу, тренировки 5 дней в неделю контрпродуктивны. Вам нужно вывести свое тело на суперкомпенсацию , и вы не доберетесь туда без отдыха.

Я предполагаю, что вы изолируете разные группы мышц в разные дни, что-то вроде

Mon: Chest/Triceps
Tues: Back/Biceps
Wed: Shoulder/Forearms
Thurs:Legs
Fri: Core/Abs

потому что это то, что все читают в журналах, и люди советуют другим следовать подобным программам, даже не зная, почему они вообще следуют этому расписанию...

Теперь я собираюсь натянуть на вас кое-что из Rippetoe/Mehdi :) То, что вы хотите делать (при условии, что вы хотите стать сильнее и крупнее для футбола), это базовые подъемы. Вы хотите приседать 3 раза в неделю. Вы хотите улучшить показатели в становой тяге и жиме лежа. Отбросьте все упражнения, в которых есть слово «сгибание рук». Опускание жимов ногами. Разгибания на трицепс, тяги широчайших и т. д. Блочные тяги поднимают ребенка!

По сути, идеальным графиком будет один рабочий день, один выходной и кардио на выходных.

Честно говоря, чтобы достичь своей цели, вы могли бы сделать это с помощью 5 простых упражнений.

    Squats  
    Benchpress 
    Barbell Rows  
    Chin-ups 
and most importantly, Deadlifts

В основном я рекомендую Stronglifts 5x5 . Я следил за этим в хоккее, и за 3 месяца при правильном питании я набрал 25 фунтов, и, судя по моему BF%, 12-14 из этих фунтов были чистыми мышцами.

Следуйте этому режиму тренировок, получайте 200+ граммов белка, 3000+ ккал в день, и вы нарастите мышечную массу. Начните с малого, увеличивайте вес на каждой тренировке. Путаница в мышцах — это миф. Если вы хотите стать сильнее, продолжайте поднимать и наращивать вес, ваше тело будет естественным образом развиваться, чтобы справиться с дополнительным напряжением. Так ты становишься сильнее.

Рекомендуемый возраст для тренировок и выполнения тяжелых силовых упражнений — 16 лет. Что касается протеинового коктейля и креатина, то количество белка и креатина не опасно для вашего организма.

Сывороточный протеин оптимален для тренировок, если вы хотите нарастить мышечную массу. Креатин просто для вашей собственной мотивации, потому что единственное, что делает креатин, это то, что он уменьшает боль в мышцах.

Еще я прочитал в вашем вопросе, что вы тренируетесь каждый день? Нет смысла заниматься каждый день, если вы хотите нарастить мышечную массу. Вы можете бегать на беговой дорожке, чтобы привести себя в форму, но вы должны заметить, что для восстановления мышечных волокон требуется 36 часов. Это означает, что вы нарастите мышцы быстрее, если будете, например, поднимать тяжести 4 дня в неделю, а затем 3 дня восстанавливаться.

Ну, мы тренируемся 5 раз в неделю и берем выходные, что дает нам два выходных дня, и кое-что, что я не добавил, лучше всего принимать мерную ложку креатина каждый день после моих тренировок. Я принимаю только одну мерную ложку и одну мерную ложку протеина.
-1. Сывороточный протеин может быть или не быть оптимальным в зависимости от реакции человека на него и его диеты. Если они достаточно в белке, это действительно не делает много. Кроме того, креатин — одна из немногих добавок, которые действительно работают. Он обеспечивает больше энергии для кратковременной интенсивной деятельности, такой как поднятие тяжестей, за счет предоставления фосфатов для превращения аденозиндифосфата (АДФ) обратно в аденозинтрифосфат (АТФ), который является основным источником энергии (разрыв фосфатной связи, идущей от АТФ к АДФ, является что создает энергию). Чтение инструкций на этикетке должно помочь определить дозировку креатина.
Кроме того, деформирует ли креатин мышцы, потому что кто-то в старшей школе сказал мне это?
Нет никаких доказательств того, что креатин деформирует мышцы. Это одна из немногих работающих добавок, которая была оценена и одобрена спортивными руководящими органами (включая МОК). Во всяком случае, он визуально делает мышцы более «наполненными», так как способствует задержке жидкости в мышечных клетках. Было несколько побочных эффектов/смертей, связанных с креатином, но это были крайние случаи, когда большие количества принимались в периоды сушки/обезвоживания, что вызывало проблемы с почками и другие проблемы.
Тренировки всю неделю и выходные приносят больше пользы, чем три выходных дня?
Единственная «проблема» с креатином заключается в том, что его эффекты не сохраняются после того, как вы перестанете его потреблять, вы должны оставаться «на» креатине, чтобы получить их.
Будние дни тренировок и выходные вне хорошего графика
@JohnP Забавно, что вы, ребята, на самом деле ставите мне -1 за этот ответ, потому что он правильный ... Научно доказано, что креатин работает только с некоторыми людьми, другие невосприимчивы к нему. Так что, даже если у кого-то это работает, то многие другие не почувствуют разницы.
@Elholm - Нет такого понятия, как «не реагирующий на креатин», есть просто люди, которые действительно не понимают эффектов и того, как он на самом деле работает в организме.
График приема креатина и протеина
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 1v