Я нашла для себя новый спортивный план, и он мне очень понравился. Я попробовал два дня назад и сегодня этот спортивный план без специального питания, только с моими ежедневными приемами пищи.
Это план: DTP Криса Гетина: 4 недели до максимальной мышечной массы
Я беспокоюсь о питании и его белках. Этот план питания обеспечивает ~ 404 грамма белка каждый день (без добавок). Это слишком много? Поскольку я вешу всего 63 кг, мне нужно около 158 граммов белка. +- для спорта, так около 200 грамм.
Думаю, тебе нужно проверить свою математику. В своем разделе « Питание» он говорит, что вы будете получать 6 приемов пищи в день с 35-45 г белка за прием пищи. То есть 210 – 270 граммов в день.
При вашем весе (139 фунтов) он говорит, что вам нужно получать 2780 калорий в день. Его макросоотношение дает вам 973 калорий белка, 1390 калорий углеводов и 417 калорий жира.
Белок содержит 4 калории на грамм, углеводы — 9 калорий на грамм, а жир — 4 калории на грамм. Зная это, исходя из вашего веса, вы будете съедать 243,25 грамма белка, 154,4 грамма углеводов и 104,25 грамма жира в день.
Главное здесь — пропорции. Если вы потребляете 2780 калорий в день, эти калории должны поступать из белков, углеводов или жиров. Таким образом, даже если вы уменьшите количество белков, вам нужно будет добавить углеводы или жиры, чтобы получить калории. 243 грамма белка, вероятно, многовато для человека вашего роста, но это всего лишь 4-недельная программа, так что все в порядке.
Баарн
Баарн
Баарн
Берин Лорич