У меня такой вопрос... Полезны ли мои тренировки для набора массы или они совершенно неверны ?
Какое-то время я следовал программе, в которой я начинал с 3 или 4 подходов тяжелых упражнений и тяжелых весов, которые я мог повторять, может быть, всего шесть раз в каждом подходе. Затем в следующем упражнении из 3 или 4 подходов я переходил к среднему весу и мог повторить по крайней мере восемь раз в каждом подходе. Наконец, я бы сделал 3 или 4 подхода более легкого упражнения с чем-то вроде 12 повторений в каждом подходе. Например, для груди я ложусь на скамью с большим весом, затем делаю средний вес жимом гантелей и заканчиваю жимом колоды.
Я знаю, что есть предположительно оптимальные диапазоны повторений для набора массы, и я, возможно, немного выходил за пределы этого оптимального диапазона в конце тренировки, но у меня почему-то возникла идея, что мне нужно работать очень тяжело, пока я все еще полон энергии на в начале и доведите мышцы до предела их силы (все еще в пределах чего-то, что мы могли бы считать диапазоном повторений для наращивания массы), затем в середине я бы рассматривал золотое ядро тренировки, а более легкие веса в конце я бы рассматривал что-то вроде пампинг упражнение.
Я знаю, что некоторые люди идут прямо противоположным путем и начинают с меньшего веса и увеличивают нагрузку по ходу дела, но я просто обнаруживаю, что слишком рано устаю от некоторых простых вещей, и когда мне нужно по-настоящему поработать, я уже наполовину мертв.
Как правило, существует множество различных методов увеличения нагрузки ... но может ли кто-нибудь дать мне квалифицированный ответ о том, что действительно хорошо? (опять же мой приоритет - масса) Спасибо
Я полагаю, все ваши упражнения работают на одну и ту же часть тела? Если это так, вы, по сути, используете технику, называемую «пирамидированием вниз». Это означает, что вы начинаете с тяжелого веса и от него отступаете. Это совершенно законный способ тренировки, хотя вы, конечно, найдете его сторонников и противников. Поскольку вашим приоритетом является масса, работать с максимально возможным весом, когда вы свежи, возможно, лучший способ поднять самый тяжелый вес, что, в свою очередь, вызовет потребность быть больше в вашем теле.
Как и многие вещи, связанные с физической подготовкой, никто на самом деле не знает эмпирического факта. Тем не менее, причина вашей тренировки неплохая, просто будьте осторожны, чтобы тщательно разогреться, чтобы вы имели представление о своей относительной силе в этот день. Последнее, что вам нужно, это вскочить и внезапно понять, что вы чувствуете себя не совсем хорошо, что приведет к травме!
Что вы делаете, так это тренируете оба диапазона повторений для гипертрофии и силы в рамках одной тренировки. Это нормально, многие парни так делают, так что можете продолжать, но я просто хочу показать вам тренировку, которая безумно хорошо сработала для меня.
Это называется тренинг Джима Стоппани «Быстрый путь к размеру», и за 12 недель программы я набрал 5-6 кг. Я не принимал все добавки, которые он рекомендовал, потому что, на мой взгляд, это просто безумие. Просто убедитесь, что вы едите достаточно, потому что тренировка тяжелая, и помните, что вы хотите нарастить немного, поэтому вам нужно есть много.
Идея этой тренировки состоит в том, чтобы каждую неделю фокусироваться либо на гипертрофии, либо на силе и становиться в целом сильнее и тяжелее. Дайте мне знать, если вы попробуете, я просто влюбился в эту тренировку.
Майк427
Майк427
тмессер