Я уже третью неделю хожу в спортзал. Мне 24 года, вес 87 кг, рост 172 см. Раньше я делал только подтягивания и отжимания. это 3 раза в неделю
1st day - chest, shoulders, biceps
2nd day - back, triceps
3rd day - legs
Проблема в том, что я не чувствую усталости на следующий день после тренировки, начиная со 2-й недели, в то время как я чувствовал исключительную усталость в течение каждого дня 1-й недели, и многие люди говорят, что это означает, что моя тренировка неэффективна. Я увеличиваю веса и выполняю подход почти до отказа (отдых между подходами не более 2 минут). Например, на 1-й неделе я делал жим лежа с 50 кг, на 2-й неделе - 65 кг, а на 3-й - 70 кг, 3 подхода по 12, и я мог сделать только 7-10 повторений в 4-м и 5-м подходах. Нормально ли не чувствовать усталости после эффективной тренировки? Или мне нужно изменить режим?
Нужно ли менять режим?
нет . Пока вы можете прогрессировать в весе/повторениях/сетах , вам не нужно менять свой распорядок дня. С учетом сказанного, это называется прогрессивной перегрузкой. Пока вы прогрессируете, ваша тренировка будет для вас довольно эффективной. У вас все хорошо, за исключением вашей 3-й недели. Итак, что вы можете сделать, так это продолжать работать с 70 кг и выполнить 5 подходов по 12 повторений.
Тем не менее, я не думаю, что вам нужно так много подходов, так как вы делаете большое количество повторений.
Нормально ли не чувствовать усталости после эффективной тренировки?
Абсолютно хорошо . Если вы чувствуете усталость, будь то физическая и/или нервная усталость, это нехорошо. В зависимости от вашей генетики восстановление после физической усталости может занять от 24 до 48 часов (это может занять больше или даже меньше времени).
Но это другой случай нервной усталости (также известной как усталость центральной нервной системы ). В отличие от физической усталости, если вы продолжаете поднимать тяжести каждый день, вы можете испытывать следующие симптомы, связанные с нервной усталостью:
• Депрессия
• Снижение тренировочной мощности/интенсивности
• Ощущение истощения, усталости, истощения, нехватки энергии.
И многое другое можно найти здесь .
Чтобы избежать нервной усталости, попробуйте чередовать легкие и тяжелые тренировки . Например, вы нагружаете грудь, плечи, бицепсы и легко нагружаете спину и трицепсы. Увеличение потребления калорий и отдых также помогут.
С учетом сказанного, поскольку вы тренируетесь 3 раза в неделю , все должно быть в порядке .
Куница