Как долго мне нужно тренироваться, чтобы стать ультратрейлраннером?

Будет несколько разных вопросов, которые в некоторой степени будут определять время, необходимое для обучения.

1. Сколько вы бегали в прошлом? - Если вы мало бегаете, то для того, чтобы пробежать 50 миль (примерно 80 км), потребуется больше времени, чем для человека с более обширным беговым опытом. Вам также нужно прогрессировать медленнее, так как ваше тело будет адаптироваться как к бегу как к новому виду деятельности, так и к увеличению дистанции. У более опытного бегуна уже есть некоторые из этих приспособлений.
2. Насколько последовательным вы можете быть в своих тренировках? - Бег — это одна из тех вещей, где не несколько месяцев тренировок дадут вам все, что вы хотите, а длительные периоды работы и пробег день за днем.
3. Как далеко вы можете бежать сейчас? - Если вы уже можете легко пробежать 10 км (чуть больше 6 миль), то вы продвинулись дальше и можете сократить некоторые из предыдущих работ по сборке.
4. Какова ваша цель на гонку? - Если ваша цель просто дойти до конца, то времени на тренировку будет гораздо меньше, да и тип тренировки может заметно отличаться.

Я рекомендовал этот план раньше, и я продолжаю делать это по той простой причине, что он работает. На многих уровнях от развлекательного до высококонкурентного. 3-2-1. Возьмите любое расстояние, которое вам максимально доступно. В этом примере мы будем использовать бег на 10 км, и теоретически это максимальное расстояние, которое вы сейчас можете пробежать за один раз. Для завершения этого пробега вам потребуется 45 минут. Это будет 1 из 3-2-1. Для других заездов 2 забега будут по 30 минут каждый, а 3 забега будут по 15 минут каждый. Не беспокойтесь о темпе слишком сильно, просто бегите легко. Тяжелые придут позже, и по мере того, как вы становитесь лучше, ваш темп естественным образом увеличивается сам по себе.

Структурируйте его по линиям короткий (15 минут), средний (30 минут), короткий, средний, короткий, длинный (45 минут), выходной. Это дает вам отправную точку около 33k или около того за неделю. Вы хотите постепенно наращивать это расстояние, обычно увеличивая расстояние на 5-10% каждые пару недель в зависимости от интенсивности тренировок, вашей переносимости и тому подобных вещей. Здесь вступает в действие ваш личный мониторинг, вы должны быть в состоянии почувствовать, оставила ли вас последняя неделя избитой, или чувствуете ли вы себя достаточно хорошо, чтобы добавить немного дополнительных тренировок.

Сначала вам нужно просто сконцентрироваться на увеличении расстояния до того места, где вы сможете пробежать 80 км. Это может занять год, может занять 5, просто в зависимости от того, как вы реагируете на тренировку, и сколько внимания вы уделяете таким вещам, как отдых, восстановление, питание, оборудование и т.д.

Как только вы дойдете до того момента, когда сможете завершить дистанцию, вы можете начать рассматривать возможность добавления скоростных и других более интенсивных тренировок, чтобы иметь возможность участвовать в гонке, а не просто завершить ее.

Ответ JohnP хорош.

Чтобы ответить на вопрос прямо - вероятно, 2 года было бы безопасно - но это неправильный вопрос.

Книга Тима Ноулза содержит планы успешного перехода от полного отказа от бега до финиша на 90-километровом товарищеском марафоне. Он начинается с тренировки на 10 км, затем на половину, затем на полный марафон и затем на ультра. Каждый этап, по памяти, около 4-6 месяцев. Этот план прошел научную оценку и показал, что он работает довольно хорошо и не приводит к многочисленным травмам. Если двигаться быстрее, это может вызвать проблемы.

Я говорю, что это неправильный вопрос. Я считаю, что люди бегают на сверхдлинных дистанциях, потому что им нравится бегать. Они делают это по разным причинам (и, если копнуть достаточно глубоко, некоторые из этих причин связаны с возможностью похвастаться), но их больше мотивирует радость от бега и участия в этом сообществе.

Таким образом, вместо того, чтобы задаваться вопросом, сколько времени это займет, я просто выхожу и начинаю планировать пробежку на 5 или 10 км.

Датский бегун-экстремал Джейкоб Юул Хаструп тренировал свою девушку для перехода через Атакама в Чили в 2006 году. Согласно его книге , тренировка заняла 6 месяцев . Стоит прочитать, если вы хотите бегать самостоятельно, хотя она только на датском языке.