Армейский забег — тренируйтесь для долгого и тяжелого бега.

Ты готовишься к службе в армии? Если это так, вам следует координировать свои усилия по обучению со своим рекрутером или сотрудником по отбору. Вы почувствуете себя очень глупо, если заткнетесь за неделю до даты отправки.

Если вы не собираетесь служить в армии, я бы посоветовал вам не заниматься подобными упражнениями. Конечно, вы можете чувствовать себя плохо * * *, бегая с рюкзаком, полным камней, но есть причина, по которой такого рода тренировки можно увидеть только в армии или в таких профессиях, как прыжки с дымом. Это потому, что они должны быть физически способны к этим вещам, и поэтому они должны тренироваться для этого. Это вовсе не означает, что это здорово или безопасно - например, второй дисквалифицирующей травмой для кандидатов USMC OCS являются стрессовые переломы из-за бега. Все, с кем я разговаривал, кто провел службу в пехоте, заработал много затяжных легких травм из-за своего времени, проведенного в армии.

Похоже, у тебя нет сил выдержать такой вес. Скорее всего, лучше начать с базовой силовой программы, пока ваши мышцы не станут достаточно сильными, чтобы справляться с нагрузкой.

Такие вещи, как тяжелые приседания и становая тяга (стартовая силовая программа), в сочетании с бегом без нагрузки и спринтом в гору. Если у вас есть доступ к саням, используйте их.

Как только ваша сила станет достаточной, чтобы справиться с нагрузкой, вы можете начать переносить вес на спину и бежать.

Бег с отягощениями — это то, чем вы можете заниматься, если вы сильны, но в первую очередь это не лучший способ стать сильным. Вероятность получения травмы высока, а нагрузка слишком мала, чтобы обеспечить необходимую силовую адаптацию.

Я служил в морской пехоте и бегал 3 мили с 50-фунтовым мешком с песком в рюкзаке. Я бы НЕ рекомендовал делать это, ваши шансы получить травму велики. Если вы еще не в армии, я бы посоветовал вам не учиться БЕЖАТЬ с рюкзаком. Вы пойдете в учебный лагерь и будете очень мало бегать с рюкзаком. Вы будете много «горбиться» (т. е. ходить вокруг) с тяжелым рюкзаком. Единственные юниты, которые я видел, которые часто бегают со взвешенным рюкзаком, это снайперы/разведчики и т. д. Даже тогда они делают то, что я называю «тасовкой старика», а не просто бегут. Если вы полны решимости тренироваться с утяжеленным рюкзаком, я бы посоветовал загрузить свой рюкзак и встать на Stairmaster, если он есть в вашем спортзале. Это выкурит вас и будет более точно имитировать тип усилий, которые вы будете прилагать на буткемпе и т. д.

Я считаю, что если вы хотите тренироваться с большим весом из рюкзака, вы должны делать такие вещи, как приседания, а затем брать что-то тяжелое и делать приседания, если вы чувствуете себя комфортно и у вас больше нет болей в спине, тогда вы, вероятно, можете добавить рюкзак. и начните с комфортного веса. Или вы можете носить рюкзак везде, куда бы вы ни пошли, добавляя несколько фунтов каждый день.