Как измерить баланс?

Баланс важен: исследования показали, что он помогает предотвратить травмы (например, это исследование (на испанском языке) ), он полезен при переходе к бегу босиком/минималистскому бегу (см. это или это ), а тренировка проприоцепции является основным продуктом программ реабилитации после травм. ( в этом исследовании есть ссылки на другие исследования, подтверждающие эти утверждения; само оно касается проприоцепции верхней части тела). Поскольку я чувствую, что мне не хватает этой области фитнеса, я решил поработать над этим. К сожалению, я не знаю, как измерить свой прогресс.

Я слышал о так называемом тесте Фламинго — встать на одну ногу с закрытыми глазами и измерить, как долго вы можете так держать. Здесь я предположил, что раскачивание неприемлемо, но как насчет маленьких мышц стопы? Я чувствую, как они работают, и делаю «микрокоррекции» (что я, в конце концов, и пытаюсь сделать), но должен ли я измерять только время, когда я стою совершенно неподвижно, или чувствую движение/подергивание в ноге, это нормально для теста Фламинго? ? Кроме того, есть ли какие-либо другие тесты для измерения моего баланса, особенно после того, как я прошел тест Фламинго.

Моя текущая рутина — это в основном тест фламинго, повторяемый 10-20 раз в день босиком по твердой поверхности. Насколько я понимаю, как только это станет легким (определяемым, как я полагаю, отсутствием подергивания в моей ноге), я могу перейти к повороту головы (чтобы еще больше сузить влияние жидкости внутреннего уха на баланс и сосредоточиться исключительно на соматосенсорных сигналах ). ). Я предполагаю, что к этому моменту тест фламинго будет слишком простым и потребуется другой тест.