Как можно контролировать частоту сердечных сокращений во время бега?

У меня есть новая программа, которая говорит мне поддерживать частоту сердечных сокращений в определенной зоне.

Например, я должен был поддерживать максимальную частоту сердечных сокращений на уровне 135 ударов в минуту примерно сорок пять минут. Но я не мог даже удержать его на уровне 140 ударов в минуту . Все это время я бегал со скоростью не менее 150 ударов в минуту.

Я пытался снизить темп, но на некоторых этапах я больше не мог этого делать, я был на самой низкой скорости около 6.50.

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы принять участие в программе? или мне нужно самой подобрать свою зону комфорта?

Это действительно интересный вопрос, но что заставляет вас думать, что его можно контролировать другими способами, кроме регулирования скорости? Основной целью увеличения BPM является передача кислорода мышцам, которые в нем нуждаются. Таким образом, единственный способ заставить сердце работать медленнее — заставить мышцы потреблять меньше кислорода.
@ Алек, действительно, потребление кислорода, связанное с движением, я не могу представить, что может мне помочь. Я использую датчик на запястье, поэтому я подозревал, что, возможно, немного опустив руки вниз, это может помочь, но это всего лишь предположение.
@SamFarjamirad Некоторые другие факторы, которые могут иметь (небольшое) негативное влияние на ваш ЧСС, могут включать: недостаток сна/усталость, только что съеденный прием пищи, стресс, слишком много кофе, ... В Интернете есть много статей. вокруг этой темы, которые, возможно, стоит прочитать. Я, например, знаю, что не могу оставаться в Зоне 1, если поем за 1-2 часа до пробежки.
@ User999999, Действительно, кофе, энергетические напитки, кола имеют негативное влияние, контейнеры с кофеином могут увеличить частоту сердечных сокращений. В вашем комментарии много полезного, спасибо.

Ответы (1)

Основной способ снизить частоту сердечных сокращений — снизить темп. Другой путь — усовершенствовать технику, что повысит эффективность, однако это непросто и результат вряд ли будет драматическим.

Я убежден, что ваша проблема в другом.

Рекомендации по пробежке по зонам ЧСС часто вводят в заблуждение конкретного человека, так как основаны на средних статистических данных, но отдельные зоны сильно различаются. Зоны, основанные на % max, в частности, сильно различаются, гораздо более надежными являются зоны, основанные на % лактатного порога.

Есть две статьи, посвященные этой теме, которые я нашел весьма полезными:

Еще одну статью о настройке зон можно найти в блоге Training Peaks , с меньшими пояснениями, чем в двух статьях, процитированных выше, но с простыми инструкциями.

И у меня, и у моего друга был одинаковый опыт, поскольку наш LT намного выше среднего, и мы в основном не могли использовать какие-либо рекомендации по тренировкам на основе зон HR, пока не перешли на зоны на основе LT.

Наиболее распространенным способом для спортсменов-любителей определить порог лактата является так называемый «полевой тест» (следующая цитата из статьи в блоге Training Peaks ):

Чтобы найти свой LTHR, проведите 30-минутную гонку на время в одиночку (без тренировочных партнеров и не в гонке). Опять же, это должно быть сделано так, как если бы это была гонка на протяжении всех 30 минут. Но на 10-й минуте теста нажмите кнопку круга на пульсометре. Когда закончите, посмотрите, какой была ваша средняя частота сердечных сокращений за последние 20 минут. Это число является приблизительным значением вашего LTHR.

Как можно контролировать частоту сердечных сокращений во время бега?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v