Сегодня я пробежал 4 мили и следил за своим сердечным ритмом гораздо тщательнее, чем обычно. То, что я обнаружил, было удивительным. В течение первых 10-15 минут бега, который был плавным в гору, мой пульс был всего около 88-90 ударов в минуту. Но на небольшом спуске домой (последние 10 минут бега) мой сердечный ритм был странно высоким — в середине 160-х. Обычно мой ЧСС не превышает 170 даже во время интенсивных кардиотренировок, таких как HIIT на стационарных тренажерах. На протяжении всего бега я поддерживал довольно устойчивый темп и воспринимал нагрузку (не интенсивную, немного быстрее, чем комфортно), в среднем 7:45 мин/миля.
Сначала я подозревал, что монитор сердечного ритма изначально улавливал только каждое второе сердцебиение, поскольку первоначальные показания были примерно вдвое меньше последующих. Но я проверил многие из этих показаний, проверив свой пульс вручную, так что я знаю, что они настоящие.
Кроме того, у меня иногда случалось что-то подобное с другими кардиоупражнениями. Однажды я вручную измерил свой пульс несколько раз после сложных подходов берпи и был потрясен, увидев вялый пульс в 50 с, учитывая, насколько тяжело я чувствовал, что работаю.
Если это уместно, я не бегун. Я бегаю в постоянном темпе очень редко, скажем, 3-4 раза в месяц, хотя в остальном я достаточно активен. Мой пульс в состоянии покоя около 45 ударов в минуту.
Бывают случаи, когда ваш пульсометр не измеряет правильную частоту. Например, если ваша грудь слишком сухая или мокрая, или она движется, и вы теряете связь. Мой монитор Garmin HR часто считывает мой первоначальный пульс на уровне 225 ударов в минуту в течение первых нескольких минут. Я знаю, что мой ЧСС не такой высокий. (На самом деле физически посчитал это один раз, когда прочитал эту сумму).
Я бы попробовал другой монитор и сравнил оба. Кроме того, я думаю, что 90 ударов в минуту немного мало для скорости бега, особенно на подъеме.
Насколько я понимаю, ваше устройство HR предоставляет вам только мгновенные измерения (без функции записи), поскольку ваши наблюдения, по-видимому, состоят из периодических проверок вашего устройства мониторинга, работоспособность которых проверяется с помощью ручных измерений.
Я согласен, что в совокупности ваши наблюдения за ЧСС кажутся немного странными, поэтому предлагаю следующий шаг — получение более полного набора данных, а именно измерения ЧСС один раз в секунду для всего забега (от разминки до заминки). ) с помощью нагрудного ремня (для точности) монитора сердечного ритма, который можно приобрести менее чем за 100 долларов, если у вас еще нет такого типа. Я бы посоветовал убедиться, что любой монитор, который вы покупаете, использует стандарт беспроводной связи (Bluetooth и ANT+ — два современных протокола), который также встроен в ваш смартфон, чтобы вы могли экономически эффективно использовать свой смартфон в качестве устройства записи сеанса. это экономит ваши расходы на покупку часов для бега/GPS для записи пульса.
Я думаю, вы многому научитесь, учитывая эти детализированные данные, особенно если вы запишете несколько пробежек в разные дни и сравните/сопоставите результаты.
Джон
ДжонП