Как вы используете монитор сердечного ритма для тренировок на треке и скоростной работы?

Это означает, что, например:

Если частота сердечных сокращений в покое составляет 50 ударов в минуту, а VO2 Max HR составляет 200 ударов в минуту (простые цифры), то ваша «рабочая частота сердечных сокращений» для большей части вашей скоростной работы должна составлять 90% от вашего VO2 HRMax (90% от 200 = 180 ударов в минуту). .

Рабочая частота сердечных сокращений — это средняя частота сердечных сокращений во время тренировки. Если у вас есть показания монитора в стиле часов, то, если вы проверяли его во время спринтов, вы ожидали увидеть около 180 ударов в минуту.

Использование чего-то вроде Strava Premium (платная услуга) или Garmin Connect (бесплатно с монитором Garmin HR) может помочь вам понять, как меняется ваш пульс во время тренировки, например:

Пример:

Это то, что я узнал, прочитав несколько книг и поиграв в Интернете, но мне все еще нужно испытать эту теорию на себе. Я думаю, что правильное использование HR должно позволить вам улучшить свой бег и адаптироваться к различным условиям бега, таким как жара и высокая влажность.

Одно замечание о максимальном ЧСС. Значение меняется в зависимости от физической подготовки и фактически снижается по мере того, как лучше работает ваша сердечно-сосудистая система. Я подозревал это по нескольким собственным причинам и, наконец, получил здесь некоторое подтверждение, которое указывает на статью Заворского, Г.С. 2000, Выносливость и возможные механизмы изменения максимальной частоты сердечных сокращений при тренировках на выносливость и сужении. Спорт Мед 29(1):13-26

Во время спринтерских тренировок, согласно Грегу Макмиллану (2), вы не должны достигать своего максимального ЧСС. Одной из таких причин, по-видимому, является короткий характер тренировки. Я думаю, что кривая ЧСС во время каждого спринта должна быть одинаковой при одинаковых усилиях и других физических условиях. Это, вероятно, может быть использовано для определения вашего фактического максимального ЧСС для бега и может использоваться для определения ЧСС для всех других тренировок.

Это также имеет смысл для использования 12-минутного теста вместо более короткого времени, поскольку 8-минутная или более короткая гонка должна быть в темпе VO2max или выше, что потребует усилий, которые в конечном итоге должны достичь максимального ЧСС. Достижение максимального ЧСС, вероятно, плохая вещь при тестировании физической подготовки, и я не уверен, означает ли это, что вы упадете в обморок после достижения этого значения или после того, как останетесь на нем в течение некоторого времени.

Для скоростной работы на беговой дорожке не следует использовать среднюю ЧСС в связи с тем, что максимальная ЧСС не может быть достигнута во время спринтов. Кривая ЧСС должна выровняться через минуту или около того, и этот уровень должен составлять 90-100% от вашего фактического максимального ЧСС во время бега. Фактический HRmax не является HRmax «220-возраст», и я сомневаюсь, что именно HR заставляет вас терять сознание независимо от упражнения, используемого для получения числа. Также кажется, что кривая ЧСС выравнивается лишь приблизительно - не уверен.

(2): ВЫ (Только быстрее) Глава 19 Спринты, где-то в первых нескольких абзацах

Процент ваших пиковых и средних значений по сравнению с максимальной ЧСС и ЧСС в состоянии покоя может меняться со временем. Если вы в отличной форме и регулярно занимаетесь спринтом в течение двух лет, вы можете не увидеть больших изменений, если ваша интенсивность останется прежней.

Если вы возьмете его после первого, а затем и последнего спринта, вы получите хорошее представление о том, каков ваш HR для этого типа деятельности.

Если у вас есть проблемы с сердцем и вы следите за своим здоровьем, то доктор, скорее всего, порекомендует проводить измерения в разное время в течение дня... а затем профессионально сдавать их (и другие тесты) в своем кабинете в контролируемой среде/обстоятельствах. .