Мне 51 год, и когда я бегаю на велосипеде или бегаю (я проезжаю около 120-150 км в неделю), я чувствую себя комфортно при скорости более 160 ударов в минуту и даже при 180 ударах в минуту на нескольких километрах или при подъеме на длинный подъем (5-8 км). , что означает 175-184 в течение 40 минут). Во время коротких рывков я могу достигать 189, не чувствуя головокружения или какого-либо плохого состояния, кроме как без воздуха какое-то время. Моя средняя частота сердечных сокращений для обычной тренировки может быть между 150 и 160, и у меня может быть полная разговоров поездка, в которой я в среднем 145-150. Конечно, все это идет вразрез с разными способами расчета максимальной частоты сердечных сокращений (которая для моего возраста должна быть, в зависимости от метода, около 170). Что дает? Я подвергаю опасности свое здоровье? является относительной максимальной частотой сердечных сокращений. Кто-нибудь знает случаи, похожие на мой? заранее спасибо
Ваша максимальная частота сердечных сокращений — это максимальное значение , при котором ваше сердце будет биться, и его можно определить с помощью стресс-теста, разработанного для того, чтобы подтолкнуть ваше сердце к этому уровню. Все формулы предназначены для оценки максимальной частоты сердечных сокращений на основе статистического анализа измеренной максимальной частоты сердечных сокращений.
Обзор исследований максимальной частоты сердечных сокращений
Эти оценки действительно должны включать доверительные интервалы, но такая сложность не укладывается в голове большинства людей и, как правило, не упоминается в статьях, предназначенных для широкой публики. Например , Gellish 2007 указывает, что их формула подходит для 95% их населения ± 20 ударов в минуту. Обратите внимание, что это изучаемая популяция. В некоторых экспериментах участвуют гораздо большие популяции, чем в других. Нередко в одном исследовании указывается, как они использовали другой метод отбора субъектов, чтобы избежать некоторой предвзятости, которая, по их мнению, была в предыдущем исследовании.
Пока они не разработают исследование, которое измеряет то, что определяет максимальную частоту сердечных сокращений более непосредственно, чем возраст и пол, оценки будут довольно широкими и малопригодными.
Насчет того, полезны ли ваши занятия для здоровья, проконсультируйтесь с врачом — подходящие нагрузочные тесты должны позволить им определить приемлемую для вас интенсивность.
Луис В.