Меня попросили организовать беговую сессию для моего триатлонного клуба. У клуба уже есть хорошо налаженная сессия во вторник вечером, и она хотела бы провести еще одну в четверг (которую касается меня).
Мой вопрос заключается в том, как отличить этот сеанс запуска от другого, работающего в данный момент. Существующий сеанс работы чередуется между; повторения в гору, силовые тренировки и негативный сплит. Я хочу сделать сессию веселой и привлечь всех участников и их способности.
Посмотрите на расписание того вида бега, который они чередуют, и найдите тот, который они делают недостаточно.
Из вашего списка Tempo работает как пример.
Также попробуйте устроить что-нибудь непринужденное, например, напитки, кофе или просто ужин.
Держите это социальным с добавлением духа соперничества.
Для большей группы людей с разным темпом выберите маршрут туда и обратно и выберите время (не расстояние), на которое все повернутся, например, 25 минут. Все бегут в своем собственном темпе, направляясь в течение 25 минут, и все пытаются вернуться в исходное положение в обратном направлении, более быстрая группа пробежит дальше и все равно получит хорошее ощущение финиша и финиширует примерно в то же время, что и более медленная группа, которая не бегала. как далеко вниз по тропе, но все же добраться до финиша сильным.
Такая тренировка позволяет группе начинать и заканчивать вместе, продвигая социальный аспект до и после. Позволяет более быстрым бегунам не чувствовать, что они должны замедлять группу. Это также добавляет немного соревновательного духа даже для более медленных бегунов (могу ли я вернуться раньше быстрых парней). Наконец, в триатлоне хорошо не начинать слишком быстро, начинать легко с велосипеда, наращивать темп на протяжении всего забега и финишировать сильным. Стремление к отрицательному шпагату, даже в тренировочном забеге, заставляет вас бежать быстрее во второй половине пробежки.
Иди выпей восстановительных напитков после.
воннеа
Джефф