Таким образом, в большинстве тренировочных программ по триатлону плавание основано на расстоянии, а велосипед и бег — на времени. Например этот план
Я достаточно быстр на велосипеде, но очень медленен в беге. В моем предстоящем HIM я рассчитываю закончить велосипед между 2:15 и 2:30, и в этом плане тренировок есть несколько велосипедов в этот период времени, так что нет проблем.
Однако в бегах я надеюсь, что смогу завершить его примерно за 2:30, хотя сомневаюсь, что успею. Вероятно, это произойдет примерно через 3 часа после двух других событий. 11:27 на милю — это 2,5 часа, а трехчасовая отметка потребует ходьбы.
Не обращая внимания на мою медленную скорость, у этого плана самая длинная пробежка 1:30. Чтобы пробежать полумарафон за это время, мы говорим о темпе 6:52 на милю, что довольно круто, особенно для парня моего возраста.
Итак, мои вопросы:
Почему пробежки в большинстве программ триатлона основаны на времени?
Почему короткие по отношению к велосипеду?
Должен ли я скорректировать время бега или даже начать бегать на определенную дистанцию?
Каким должен быть мой длинный пробег при подготовке к HIM?
Большинство программ тренировок по триатлону основаны на времени, так как это самый простой показатель для количественной оценки. Общий план не имеет значения, в каком темпе вы находитесь, это просто «бегите X минут». Это упрощает координацию различных тренировок и времени. (То же самое относится и к велосипедным сегментам, они также в основном основаны на времени). Как правило, вам будут назначать определенные расстояния только тогда, когда вам нужно выполнить интервальную / пороговую работу. (Однако плавание почти всегда зависит от расстояния).
Пробеги короткие по сравнению с велотренировкой, потому что на велосипеде требуется больше времени, чтобы получить те же результаты, что и на тренировке, и это отражает упор на дистанции в триатлоне. (Среди спортсменов всегда идут споры об изменении дистанций, чтобы сделать их «равными» по значимости, но они никогда никуда не приводят). Проще говоря, на велосипеде это занимает больше времени, и людям это легче делать.
Если позволяет время, я бы увеличил дистанцию/время на всех сегментах. Если вы заметили, план тренировок состоит в том, чтобы «завершить» триатлон, а не «соревноваться». Есть гораздо более агрессивные программы. Если вам удобно тренироваться на велосипеде в его нынешнем виде, то я бы добавил расстояние на пробежках. Мне пришлось бы изучить план тренировок, чтобы увидеть, где их можно вписать, но больше бега вряд ли когда-либо будет плохой вещью, если вы не жертвуете другими тренировками или не добавляете слишком много интенсивности. (Также учитывая, что вы признаете, что ведете себя прилично на велосипеде и плохо на бегу. Тренируйте свои слабости).
Если вы стремитесь к 2,5 часам для пробежки (что совсем неплохо), то я бы поставил цель пробежать 1,5-2 часа. Если вы когда-либо бегали полумарафон, этого достаточно. Вы также получите достаточно дополнительных тренировок на велосипеде, чтобы помочь.
Я говорил это в других ответах, но лучший совет по бегу: «Беги. Беги много. В основном медленно, иногда быстро». - Самая большая ошибка, которую я видел, это то, что люди бегают слишком быстро в легкие дни и недостаточно интенсивно в трудные дни.
Итак, я много читал с тех пор, как впервые задал этот вопрос, и думаю, что нашел некоторые ответы. Как сказал JohnP, пример плана обучения не очень хорош, и это необходимо учитывать.
В любом случае, вот причины, которые я обнаружил, для пробегов на расстояние, основанных на времени, и почему они, как правило, короче, чем велосипеды, по отношению к расстоянию, которое необходимо преодолеть.
Тренировка сердечного ритма
В настоящее время есть много вопросов о тренировке сердечного ритма. То есть большую часть тренировок следует проводить в Зоне 1-2 или Зоне 4. Однако большинство спортсменов, как правило, тренируются в Зоне 3, которая является слишком сложной для легких частей тренировок и слишком легкой для тяжелых частей тренировок. Когда читаешь об этом, есть довольно много исследований, которые показали, что спортсменам всех уровней было трудно придерживаться целевых зон сердечного ритма, когда они ставили цель на расстояние, но легко, когда ставили цель на время. Это было найдено в книге Бег 80/20.
Три пробега начинаются с велосипеда
Я читал довольно много статей, в которых утверждается, что для хорошего триатлона вам нужны действительно хорошие ноги. В одной статье говорилось, что «в триатлоне пробежки становятся ужасными в начале, а не ближе к концу». Я убедился, что это правда. В моем опыте спринтерской дистанции первая четверть-полмили определяла мой пробег. Бег на самом деле стал легче, когда я прошел эту точку.
Велосипедные прогулки помогают повысить выносливость при беге и легко восстанавливаются.
Некоторые авторы утверждают, что езда на велосипеде почти так же хороша для развития выносливости, как и бег, и не приводит ни к какой травме. Я не разделяю этот аргумент, нужно много бегать, чтобы быть в хорошей физической форме.
Пит Б.