Завтрак в утро гонки

Я буду заниматься триатлоном в следующее воскресенье с началом гонки в 8:00 утра. Я еду туда как любитель, но я всегда был конкурентоспособным парнем, поэтому я сделаю все возможное, чтобы выступить хорошо.

Я тренировался последние две недели и чувствую себя в хорошей форме, но совершенно не задумывался о важности аспекта питания. Кроме того, из-за графика работы я не могу тренироваться одновременно с гонкой.

Особенно меня беспокоит завтрак перед утренней гонкой. Мой план состоит в том, чтобы проснуться в 5 утра и сразу после этого позавтракать:

  • горячий чай
  • 2 ломтика поджаренного хлеба и варенье
  • небольшая чашка фруктового салата

У меня ряд вопросов:

  • Пробуждения за 3 часа до забега достаточно, чтобы переварить какой завтрак?
  • Будет ли мое предложение слишком маленьким или слишком большим?
  • Какова калорийность указанного завтрака и какие варианты лучше всего подходят для дня соревнований?
  • Должен ли я добавить удалить что-то?
Вам нужна энергия для гонки. Я думаю, тебе следует есть тяжелее.
@Kneel-Before-ZOD - не могли бы вы предложить, что я мог бы добавить? Может быть, немного йогурта, или что-то еще? Спасибо за совет
Откажитесь от чая и хлеба. Йогурт — это белок, который вам на самом деле не нужен. Вам нужна пища, богатая углеводами. Не слишком тяжелый, но определенно тяжелее, чем ваш текущий вариант. Кроме того, съешьте банан прямо перед началом гонки. Купите несколько энергетических батончиков и избегайте обезвоживания.
Я бы проголосовал за то, чтобы съесть миску овсянки. Там приличный белок, и овсянка перерабатывается дольше, чем фруктовый салат и джем (я думаю, что сахар из них сгорит до того, как вы начнете бегать).

Ответы (5)

Идеальный сценарий — проверить свой завтрак во время тренировки, так как последнее, что вам нужно, — это есть что-то, что расстраивает желудок.

Я не триатлонист, но пробежал несколько марафонов. У меня хорошо работала каша с медом, с бананом ближе к началу. Лично я бы не стал есть фруктовый салат, но все люди разные. Если вы пробовали углеводные напитки перед тренировкой, я бы тоже выпил их перед гонкой, но пробовать что-то новое в день гонки — не лучшая идея.

Удачи в гонке

Спасибо за совет. У вас есть представление о количестве калорий, которое будет содержать завтрак, подобный тому, который я опубликовал? И каков рекомендуемый диапазон калорий в день гонки?
На первый взгляд я не уверен. Я могу поискать, но калорий не хватит. Если есть тосты 2-3 ломтика. Кроме того, убедитесь, что у вас есть углеводы, по крайней мере, накануне. Убедитесь, что вы тоже увлажнены

Как и в ответах выше, вам не следует экспериментировать утром во время триатлона. Потренируйтесь в течение недели, чтобы узнать, что ваш желудок может выдержать с продуктами, которые преимущественно основаны на углеводах.

Взгляните на некоторые из ссылок ниже, которые поддерживают упомянутые ответы (они не все специфичны для триатлона, но дают хорошее представление о питании перед гонкой)



Выполнение триатлона (бег, езда на велосипеде и плавание) требует навыков, выносливости и большого количества энергии. Надеюсь, вы отточили свое мастерство и выносливость на тренировках. Однако, чтобы завершить гонку, вам нужно много энергии. Это углеводы и жиры. Забудьте о потреблении калорий в этот день; Вы должны сжечь все во время гонки. Ваш EPOC должен сжечь все остальное.

Во-первых, вы должны убедиться, что ваш желудок привык к своему завтраку. Последнее, на чем вы хотите сосредоточиться, это ваш живот, который не согласен с вами (или спазмы) .

Во-вторых, как я упоминал в комментариях, вам нужно много углеводов. Углеводы дадут вам необходимую энергию. В то же время, вы не хотите есть слишком тяжело(помните, что вы тоже будете плавать) . У вас есть несколько дней до гонки; поэкспериментируйте с порциями, чтобы определить оптимальную порцию, которая вам понадобится.

В-третьих, отказаться от горячего чая. Ваше тело будет горячим во время гонки; нет причин для горячего чая. Некоторые люди могут выпить кофе (кофеин для бодрости) ; другие берут апельсиновый сок или смешивают немного сока. Принимайте все, что увлажняет вас, но не насыщает.

В-четвертых, в день соревнований нельзя есть фруктовый салат; скорее смешать фрукты в сок для питательных веществ.

В-пятых, увеличьте количество ломтиков, если вам нужно съесть хлеб. Но я бы предпочел отказаться от них в пользу чего-то другого с большим количеством углеводов и жиров. В зависимости от вашего местоположения это не должно быть сложно. Опять же, убедитесь, что еда хорошо помещается в вашем животе, а порция не слишком велика.

В-шестых, запаситесь энергетическими батончиками и бананами. Банан для начала гонки; энергетические батончики предназначены для тех случаев, когда вы чувствуете, что ваша энергия истощается (хотя я не совсем уверен, как вы будете удерживать их во время гонки) .

В-седьмых, избегайте обезвоживания. Это не требует пояснений :).

Поесть за 3 или 4 часа до забега неплохо; опять же, убедитесь, что это согласуется с вашим животиком. Не ешьте слишком близко к гонке (кроме банана) .


Ты справишься. Дайте нам знать, как все прошло.

-1. Если ОП не привык к кофе, может быть преимущество в производительности, но также есть вероятность неблагоприятной реакции. Кроме того, вы рекомендуете несколько стратегий питания, которые могут работать, а могут и не работать, и с большой долей вероятности могут вызвать расстройство, которого вы пытаетесь избежать. Пожалуй, единственный совет, который чего-то стоит в этом случае, — это «Проведите одну или две тренировки, имитирующие ваш гоночный день», и посмотрите, что они могут выдержать.
@JohnP Нет, я не рекомендовал кофе. Я только упомянул, что некоторые люди принимают его из-за настороженности. Хотя нет причин пить чай. Если он начнет тренировочную тренировку, имитирующую день гонки, я не удивлюсь, если он воспользуется более чем одним из предложений. Скорее всего, он будет пить воду, а также будет есть углеводную пищу. Все остальное просто повторение тех.
Спасибо за ваш совет, как я уже сказал, я понемногу все применю на практике и дам вам знать, ребята!

Могу сказать одно: НЕ ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ!!!

Вы не упомянули длину, я предполагаю спринт (750 м/20/5)

Гонка (если она у вас первая) достаточно сложная. Тренировка для этого должна была заставить вас привыкнуть к некоторому потреблению энергии.

Идеал НЕ должен быть в дневной гонке, это происходит за несколько дней до

  • Пить много жидкости за 3-4 дня до гонки
  • Еда накануне вечером - в основном легкоусвояемые углеводы - макароны - без соуса, без сыра, без мяса. НЕТ салата - овощи долго перевариваются - нужно облегчить желудок.
  • На утренний забег достаточно 1-2 ломтиков хлеба с вареньем/другим сахаром или 1 банана.

Что касается фруктового салата, то здесь многое зависит от количества. Если взять 1/2 стакана - вполне может хватить и заменить банан.

Наслаждайтесь и получайте удовольствие !!!!

Спасибо за совет, применю на практике и сообщу!

Есть несколько видов триатлона, и как вы утверждаете

Я тренировался последние две недели и чувствую себя в форме...

Я должен предположить, что это не один из самых длинных триатлонов, а больше похоже на спринт и, следовательно, что-то, что вы можете закончить менее чем за 1 1/2 часа (поправьте меня, если я ошибаюсь здесь :-)).

Как описано в этом ответе - Что делать перед 5k? Совет в день гонки : я бы просто избегал острой и жирной пищи накануне и ел бы очень легкий завтрак, когда вы просыпаетесь в день гонки... Так что, на мой взгляд, ваш план в порядке (может быть, я бы подождал до 6 утра, если отправная точка не так далеко).

Если я ошибаюсь насчет триатлона, то уже слишком поздно вносить какие-либо изменения. Как отмечают другие, все процедуры дня гонки должны быть хорошо известны и хорошо протестированы перед любой более продолжительной гонкой. Здесь абсолютно нет места для экспериментов! Вся ваша энергия должна быть направлена ​​на саму гонку, а не на поддержку гонки, такую ​​как снаряжение и еда.

Завтрак в утро гонки
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v