Я бегаю в свободное время, готовлюсь к каким-то забегам, и моя 3-летняя дочь часто спрашивает меня, может ли она пойти со мной. Она говорит, что тоже хотела бы бегать и участвовать в конкурсах (она видела, как я несколько раз это делала), даже если не очень понимает, для чего это нужно.
Итак, мне интересно, как я мог приобщить ее к бегу, зная, что это совсем не игриво и что она может легко сдаться? Я хочу показать ей лучшую часть этого вида спорта, не обязательно превратить ее в чемпионку, но, по крайней мере, заставить ее участвовать в детском забеге и, прежде всего, доставить ей массу удовольствия.
Я начал бегать с отцом, и он обычно немного разогревался со мной, а затем бегал со мной по кварталу. Когда мы снова вернулись, я взял стакан воды и бутерброд, а он снова вышел на свои настоящие тренировки.
Я думаю, просто проводить с ней время и говорить ей, что тебе нравится бегать с ней, это хорошее начало в ее возрасте.
Я бегаю со своим четырехлетним ребенком и уже какое-то время (хотя и не с тех пор, как ему исполнилось три года). Мы относимся к этому достаточно серьезно.
У него есть три варианта использования рабочего времени со мной.
Чаще всего его выбор - гонки. В основном это спринты на короткие дистанции до определенных километровых столбов, таких как машина или знак остановки/конец улицы, где он бежит с соответствующим преимуществом, а затем я бегу за ним на полной скорости спринта. Обычно мы делаем несколько шагов подряд (скажем, квартал или два, то есть, может быть, от 1/8 мили до 1/4 мили), затем немного проходим, затем делаем еще немного. Обычно мы можем поддерживать это расстояние от одной до двух миль.
Я рассчитываю фору так, чтобы он мог выиграть примерно в половине из них, и корректирую ее в те дни, когда у него все хорошо, — говорю ему об этом (что у него все хорошо, поэтому я корректирую ее). Это может стать для него предметом гордости.
Теперь, когда потеплело, мы можем сделать это вместе с посещением парка. Одна миля или около того бега, затем иду в парк, где я могу бегать по дорожке, пока он играет (в пределах видимости и слышимости), чтобы лучше потренироваться.
С моим трехлетним ребенком мы этого не делаем, потому что он намного медленнее; отчасти от физической природы (у него ноги короче и коренастее), а отчасти, несомненно, от возраста. Мы иногда устраиваем гонки, но только не тогда, когда я пытаюсь тренироваться.
Напоследок — я бы порекомендовал найти вокруг себя детские забеги. В эти выходные, например, я бегу на 5 км, где есть Junior Dash; после того, как 5 км закончились, дети 2-5 лет могут участвовать в забеге на 200–400 м в зависимости от возраста, с родителями или в одиночку. Это отличный способ научить вашего ребенка (детей) бегать!
Превратите это в игровую пробежку, выполняя такие вещи, как прыжки в сторону, бег к дереву. останавливаться и делать прыжки. Вы получаете хорошую интервальную тренировку, она получает немного веселой игры (в ее уме). Просто имейте в виду, что если вы собираетесь это сделать, вам придется сделать это в соответствии с ее планом и выделить ей время, чтобы присоединиться к вам на тренировках.
Я попробовал, когда моей дочери было 4 1/2. Поначалу это немного расстраивало, так как у детей короткая продолжительность концентрации внимания, они быстро устают и легко отвлекаются. Начните с планирования периода времени, в течение которого вы будете это делать, начинайте осторожно, со временем увеличивайте его и попытайтесь спровоцировать это как привычку. Это особенно хорошо, так как она обязательно проведет с вами время один на один. Если вы относитесь к этому как к активной игре, то она может действительно захотеть принять участие, но вы не узнаете лучший подход, пока не попробуете.
Если вы находитесь в Великобритании, вот это: http://www.parkrun.org.uk/events/juniorevents/ еженедельные забеги на 2 км для детей от 4 до 14 лет. Взрослые могут сопровождать до последнего отрезка пути. Мои (4 и 7) были в одном с бабушкой и дедушкой, и я планирую вскоре отвезти их в другой, более местный. Было много детей всех возрастов и способностей, и некоторые из старших детей подбадривали младших по именам, когда они заканчивали (даже если они только что встретились в тот день).
Если вы не в Великобритании, рядом с вами может быть что-то подобное (в частности, у Parkrun есть эта страница: http://www.parkrun.com/countries/ ).
(только что заметил, что вопрос касается 3-летнего ребенка, но для этой возрастной группы может быть что-то подобное... кроме того, 3-летнему ребенку не всегда 3 года)
корсика
Джо
Рори Олсоп