Я решил через год проплыть 2,5 км. Последние два года я проплыл по 3 км в день, но в одном и том же комфортном темпе, который, как я считаю, не оптимален для повышения соревновательной производительности. Интересно, как должны выглядеть тренировки по плаванию, если я хочу действительно хорошо пробежать 2,5 км вольным стилем? Также примите во внимание, что я плаваю каждый день, так что, может быть, мне стоит чередовать тренировочные сеты?
Для тренировок я использовал «Основное недельное руководство по тренировкам» журнала «Триатлет»: планы, советы по составлению расписаний и цели тренировок для триатлонистов всех уровней . В части плавания было много упражнений для улучшения техники. По мнению автора, улучшение техники улучшит скорость. (Тем не менее, лучшее, что улучшило мою технику, — это два занятия с инструктором.) Было также много фартлека: спринты в сочетании с восстановлением. Например, за один день я могу проплыть 50 м так быстро, как я могу проплыть 150 м в среднем темпе для восстановления. Повторение этого несколько раз вместе с некоторыми упражнениями на технику будет тренировкой одного дня.
Расскажите, пожалуйста, как прошла ваша гонка!
Но чтобы ответить на вопрос, чтобы стать хорошим на длинных дистанциях, таких как 2,5 км, вам нужны как минимум две вещи. Один из них у вас уже есть: вы прошли дистанцию на практике. Во-вторых, повысить свою аэробную способность. Так что те «спринты», о которых вы узнали в журнале по триатлону в другом ответе, на самом деле не подходят. Спринты — это анаэробные упражнения, и хотя некоторые из них вам понадобятся и в плавании на открытой воде, они не являются основой ваших тренировок.
Вот три примера подходов, которые вы можете варьировать и использовать, чтобы снизить частоту сердечных сокращений чуть ниже анаэробного порога.
Здесь дело в интервале. Не просто отдыхайте определенное количество секунд, заставьте себя сделать выбранный интервал, а чтобы получить больше отдыха, вы должны плыть быстрее.
Обратите внимание, что этот сет на 500 больше, чем ваша гонка, и совпадает с вашей текущей тренировкой. 50 секунд предназначены для увеличения частоты сердечных сокращений, быстрее, чем ваш гоночный темп, а следующая дистанция предназначена для того, чтобы вы отработали свой целевой гоночный темп.
пользователь6231
Вал