Делаю висы с максимальным весом. Для улучшения сцепления/силы пальцев при лазании. Я провожу много исследований о том, как создавать тренировочные программы для увеличения максимальной силы, но все, что я видел до сих пор, связано с движениями, где повторения — это диапазон движения. С этим конкретным упражнением это не так очевидно (или нет?). Как я могу связать повторения с моей тренировочной программой?
Примечание: я не думаю, что висеть в течение 10 секунд, прыгать и снова прыгать, и делать еще 10 секунд, было бы аналогично выполнению повторений.
Я также пытаюсь нарастить максимальную силу, поэтому я хочу, чтобы количество повторений было низким, а интенсивность высокой, и я просто не понимаю, как я могу связать типичные упражнения ROM с изометрией.
Любые идеи приветствуются. Любые ресурсы/исследования приветствуются!
Заблуждение «подсчета повторений» в изометрии
Я бы предостерег от использования диаграммы Прилепина , когда дело доходит до измерения изометрии. Причина этого в том, что вы уже очень красиво выразили. «Повторение» подразумевает диапазон движения, а изометрическое упражнение не имеет диапазона движения. На самом деле в нем нет никакого движения.
Другой подход
Вместо этого я бы посоветовал вам просто выяснить, какой вес вы можете удерживать в течение X секунд, и попытаться улучшить их все.
Например, предположим, что вы можете безвыходно висеть с
10 кг за 70 секунд
20 кг за 55 секунд
30 кг за 30 секунд
40 кг за 15 секунд
50 кг за 5 секунд
Затем в любой день вы хотите измерить прогресс, выбрать один и отметить положительные изменения, если таковые имеются.
В те дни, когда вы не ставите цель установить ПБ, тренируйтесь как обычно. Конечно, тренировка хвата должна включать в себя больше, чем просто мертвые висы, но это история для другого вопроса (который я призываю вас задать, если вы этим увлекаетесь, но сначала обязательно поищите похожие вопросы на сайте).
Нижняя граница
Карта Прилепина – это инструмент. У него есть свои применения, но подсчет изометрических «повторений» не входит в их число. Найдите другой инструмент. Вы можете использовать тот, который я предложил, или найти где-нибудь другой. Я уверен, что есть более мудрые люди, чем я, которые уже думали об этом.
Алек
Мстительный