Как я могу получить свои 5 раз в день во время Рамадана?

Если я не ошибаюсь, «5 в день» нужно 5 x 80 г фруктов и овощей в день.

Просто начните свой сухур и ифтар с фиников, затем салатов (разделенных между сехри и ифтаром), а затем переходите к тяжелой пище, если у вас есть место.

На один присест (ифтар или сухур) едва доходит 200 г овощей и фруктов. Небольшая коробка салата и немного овощного или фруктового сока помогут вам легко набрать 200 г.

Обычно я молюсь таравих, чтобы утолить аппетит к третьему мини-приему пищи (ужин после таравиха). Это дает мне благословение (иншаАллах) и питание.

И даже после всего этого, если вы еще дойдете до «4 в день» или «3 в день». Всего 30 дней, и это для Аллаха.

Финики, любимый плод пророка

Как мусульмане, я считаю, что мы должны обратиться к сунне и примеру пророка, чтобы ответить на такие вопросы.

Анас б. Майк рассказывает, что Посланник Аллаха (мир ему и благословение) обычно разговлялся свежими финиками перед молитвой. Когда свежие финики были недоступны, он прерывал пост сушеными финиками. Когда сушеные финики были недоступны, он делал несколько глотков воды. [Сунан Аби Дауд (2356)]

Сообщается, что пророка много раз видели разные люди, которые ели финики, чтобы разговеться. Я также хотел бы отметить, что он ел их в нечетных количествах, поэтому было бы сунной съесть 5 фиников, основываясь на этом веб-сайте, каждый финик считается размером порции.

от Анаса передается, что Посланник Аллаха (мир ему и благословение) никогда не выходил утром в день Уд аль-Фитр, не поев фиников, и что их было бы нечетное число. [Сахих аль-Бухари (953)]

Финики также очень питательны для нас:

Финики содержат широкий спектр необходимых питательных веществ и являются очень хорошим источником диетического калия. Сахаристость спелых фиников около 80%; остальная часть состоит из белка, клетчатки и микроэлементов, включая бор, кобальт, медь, фтор, магний, марганец, селен и цинк. ( даты википедии )

Это означает, что мы вполне можем полагаться на финики как на основной источник фруктов в нашем рационе.

Кроме того, я хотел бы отметить, что в любой еде, которую вы едите, также будет определенное количество фруктов и овощей (если вы не решите просто съесть кусок курицы или стейка).

И, наконец, я хотел бы напомнить вам, что пост — это способ стать лучшим мусульманином, мы видим все замечательные вещи, которые у нас есть в жизни, когда мы больше не можем их иметь, например, ваш здоровый вкус еды. Следует напомнить, что есть те, кому повезло меньше, чем нам, которые едят все, что попадется под руку (или не едят вообще) и не имеют возможности выбрать здоровый образ жизни. Поэтому мы должны отказаться от этой роскоши ради Аллаха и стать лучше.

Самый простой способ – есть фрукты во время ифтара. Например, сразу после стакана воды или свидания можно есть фрукты и овощи. Таким образом, вы не будете чувствовать себя «сытым», и это поможет вам оставаться здоровым.

Вы также можете есть после тахаджуда и во время сухура.

Да примет Аллах вашу работу :)