Я инженер-программист, который проводит некоторые исследования, чтобы выяснить, стоит ли разработка некоторых приложений затраченных усилий. Эта работа применяется к вычислительным устройствам, включая мобильные устройства и даже умные дома.
Я хотел бы знать, когда люди просыпаются ото сна :
Было показано, что особенно короткие волны (такие как ультрафиолетовый свет) подавляют мелатонин [1], гормон, который регулирует сон. Авторы также показывают, что:
У всех испытуемых был повышенный уровень кортизола за 90 минут до начала воздействия света по сравнению с соответствующим временем в предыдущий день.
Так что в дневной системе есть некая ежедневная память. В случае кортизола 555 нм (зеленый свет) влияли на уровень гормонов так же сильно, как и УФ.
Однако, если вы уберете людей из солнечных циклов, они все еще сохранят некоторое время очень близкие к одному и тому же циклу. Мишель Сиффр известен своим шестимесячным пребыванием в пещере (у него даже сохранялась ректальная температура). Вики говорят, что через месяц его циклы начали варьироваться от 18 до 52 часов «дней», но я никогда не видел этих данных, поэтому не могу комментировать. Недостаток солнечного света может вызвать психическую нестабильность, поэтому вам действительно нужно больше контролируемых экспериментов, чем у Сиффра (я уверен, что они есть, если копнуть, работам Сиффре уже несколько десятков лет).
Биологические часы в основном регулируются генетическими и протеомными процессами, но будут получать сигналы от солнца. Однако многие люди могут страдать психическими расстройствами (сезонными аффективными расстройствами) из-за недостатка солнца. На Аляске вы можете купить свет, чтобы лечить его в темные зимы. Так что солнцу не обязательно быть там, чтобы был ритм, но свет может испортить ритм, если он есть.
Помимо интенсивности света и частотного содержания, виды и звуки, вероятно, не имеют большого значения (если, конечно, они не громкие и не будят вас, нарушая ваш график сна). Что, вероятно, наиболее важно, так это иметь постоянный график и не позволять ему прерываться. Смена часовых поясов, прерывистый сон, наркотики, алкоголь, непостоянный график сна могут сделать пробуждение неудобным.
Это варьируется между людьми. У них может быть другой генетический режим, но они также могут иметь другой режим поведения в процессе развития и/или другой режим окружающей среды.
[1] Стивен В. Локли, доктор философии1,2; Эрин Э. Эванс, бакалавр наук, RPSGT1; Фрэнк А.Дж.Шеер, PhD1,2; Джордж С. Брейнард, доктор философии 3; Чарльз А. Чейслер, доктор философии, MD1,2; Даниэль Эшбах, доктор философии. Коротковолновая чувствительность для прямого воздействия света на бдительность, бдительность и электроэнцефалограмму бодрствования у людей . СОН, Том. 29, № 2, 2006 г.
Я давно хотел поделиться этим исследованием с людьми. По моему опыту, свет помогает в некоторой степени, но не так сильно, как другие концепции - это просто зависит от того, какой вы инженер, я полагаю. Я думаю, вы могли бы как-то творчески вписать это в какое-то приложение или умный дом — это зависит от того. Это может добавить некоторые ответы на часть ваших вопросов. Экологическая часть? Не так много наверное. В любом случае я просто представлю концепцию - она включает в себя питание.
Я также использовал выводы этого исследования, и это работает. По сути, это просто фраза: «Ешь белок, получай больше энергии по утрам». Я знаю, что все так говорят, но я хочу процитировать это.
Чрезмерно обобщенное предисловие: уровни тирозина в мозге, как правило, заставляют мозг вырабатывать больше дофамина или других типов химических веществ, «катехломинов», которые дают человеку энергию. Кофе заставляет их высвобождаться в мозгу. Амфетамины... тем более. Однако тирозин является строительным блоком для этих химических веществ в вашем мозгу.
Уровни триптофана в мозге - это то же самое, за исключением того, что он вызывает повышение уровня серотонина и делает вас либо усталыми, либо ленивыми, либо может иметь любое количество эффектов ... но, скорее всего, в целом те, которые противоположны катехломинам. .
И поэтому:
Влияние обычной пищи, богатой углеводами или белками, на соотношение триптофана и тирозина в плазме. Ричард Дж. Вуртман, Джудит Дж. Вуртман, Мередит М. Риган, Джанин М. Макдермотт, Рита Х. Цай и Джефф Дж. Бреу + другие авторские организации. От Центра клинических исследований (RJW, JJW, MMR, JMM, RHT и JJB) и Департамента мозга и когнитивных наук (RJW) Массачусетского технологического института, Кембридж. Полный текст здесь: http://ajcn.nutrition.org/content/77/1/128 .
Абстрактный
Предыстория: Доставка циркулирующего триптофана в мозг и его превращение в серотонин прямо пропорциональны концентрации триптофана в плазме и обратно пропорциональны другим большим нейтральным аминокислотам (LNAA). Хотя было показано, что диеты, богатые углеводами и не содержащие белков, повышают, а диеты с высоким содержанием белков снижают соотношение триптофан-LNAA, имеется мало данных о реакции этого соотношения на фактические приемы пищи.
Цель: мы определили, вызывают ли завтраки, богатые углеводами или белками, такие как те, которые обычно едят американцы, существенные различия в соотношении триптофана и LNAA в плазме и в соответствующем соотношении тирозина, предшественника дофамина и норадреналина в мозгу.
План: Девять субъектов, которые голодали в течение ночи, съедали с интервалом 3–7 дней завтрак, богатый углеводами (69,9 г углеводов и 5,2 г белков) и богатый белками (15,4 г углеводов и 46,8 г белков). Образцы крови, собранные на исходном уровне и через 40, 80, 120 и 240 минут, анализировали на триптофан, тирозин, 5 других LNAA и инсулин.
Результаты. Завтраки, богатые углеводами и белками, оказывали значительно различное влияние как на соотношение триптофан-LNAA, так и на соотношение тирозин-LNAA в плазме (каждое значение P <0,01). Среди 8 субъектов, которые ели оба завтрака, средняя разница для триптофана: LNAA составила 54% (диапазон: 36–88%), а для тирозина: LNAA — 28% (диапазон: 10–64%). Концентрация инсулина значительно повышалась после приема углеводов, но не после белковой пищи.
Выводы. Завтраки с высоким содержанием углеводов и белков, подобные тем, которые обычно едят американцы, могут вызывать существенные различия в соотношении триптофана в плазме и, таким образом, вероятно, в концентрациях триптофана в мозге и синтезе серотонина. Такие приемы пищи также изменяют соотношение тирозина в плазме и тем самым могут модифицировать синтез катехоламинов.
В качестве общего резюме: если вы едите завтрак с гораздо более высоким соотношением белков и углеводов, у вас, вероятно, будет больше энергии, чтобы начать свой день. В то время как, если вы просто едите пончики на завтрак, у вас гораздо больше шансов заснуть за рабочим столом.
Есть много других исследований, и я считаю, что действительно столкнулся с огромным исследованием, которое является производным от этой работы (или наоборот), в котором утверждается то же самое - у меня просто нет времени, чтобы найти его, хотя я уверен если вы просмотрите эту ссылку в верхней части исследования, вы найдете множество доказательств.
Я знаю, что на самом деле это не связано со светом или моментом, когда человек просыпается, но потенциально это может быть еще один фактор, который следует учитывать.
Тем не менее, он понимает суть части ваших вопросов:
Какие факторы окружающей среды влияют на нас больше всего? Какие факторы, в том числе сайты и звуки, улучшают наше настроение? Какие факторы стимулируют познавательную деятельность?
Итак, еда и это соотношение - фактор, а не столько окружающая среда...
БенКоул