Сон — это Бог, иди поклонись! Как? [закрыто]

Рекомендуемое количество сна

Прежде чем я отвечу на ваш главный вопрос, я хотел бы отметить, что ваше утверждение о том, что нам нужно 6-8 часов сна каждую ночь, не совсем точно из того, что я читал.

Национальный фонд сна в США опубликовал результаты исследования мирового уровня, на завершение которого ушло более двух лет — обновление наших наиболее цитируемых рекомендаций о том, сколько сна вам действительно нужно в каждом возрасте. Вы можете прочитать исследовательскую статью, опубликованную в журнале Sleep Health .

По сути, необходимое количество сна варьируется от человека к человеку, и рекомендуемое количество сна зависит от возраста человека.

Ваш главный вопрос: Как можно трактовать сон по другим «преданиям»?

Мое мнение и еще 3 человека, которые смотрят на флаги, поднятые по этому вопросу, когда я редактирую, заключаются в том, что этот вопрос не по теме для этого сайта, поскольку он приведет к ответам, которые в первую очередь будут основаны на мнении, например, цитаты, которые вы предоставили.

• Цитата Джима Батчера взята из художественного произведения («Маска смерти» — № 5 в серии «Дрезденские файлы»).
• Цитата Бенджамина Франклина — его мнение о сне
• Цитата Томаса Эдисона — еще одно мнение о сне. («Зачем спать, если это время можно использовать для продуктивной работы» — возможная интерпретация того, что он пытался донести, но это всего лишь мнение. Я не знаю, откуда взялась эта цитата, и не могу отвечать за него.)

Теперь более актуальная тема сна — что такое сон?

Опять же, Национальный фонд сна покрывает это .

Архитектура сна следует схеме чередования быстрого сна (быстрое движение глаз) и медленного сна (небыстрое движение глаз) в течение типичной ночи в цикле, который повторяется примерно каждые 90 минут. Какую роль играет каждое состояние и стадия сна?

NREM (75% ночи):

Когда мы начинаем засыпать, мы входим в медленный сон, который состоит из стадий 1-4.

Этап 1

• Между бодрствованием и засыпанием
• Легкий сон

Этап 2

• Наступление сна
• Отстранение от окружения
• Дыхание и пульс регулярны
• Температура тела падает (поэтому полезно спать в прохладной комнате)

Этапы 3 и 4

• Самый глубокий и восстанавливающий сон
• Артериальное давление падает
• Дыхание становится медленнее
• Мышцы расслаблены
• Кровоснабжение мышц увеличивается
• Происходит рост и восстановление тканей
• Энергия восстанавливается
• Высвобождаются гормоны, такие как: Гормон роста, необходимый для роста и развития, включая развитие мышц

БДГ (25% ночи):

Первый возникает примерно через 90 минут после засыпания и повторяется примерно каждые 90 минут, увеличиваясь позже ночью.

• Обеспечивает энергией мозг и тело
• Поддерживает дневную производительность
• Мозг активен и снятся сны
• Глаза бегают туда-сюда
• Тело становится неподвижным и расслабленным, так как мышцы отключаются.