Каковы возможные риски занятий на большой высоте?

Возможны ли какие-либо риски при выполнении упражнений (вес тела, только художественная гимнастика) на большой высоте? Я говорю о высотах выше 4500 м. Вся предпосылка состоит в том, чтобы не терять мышечную массу.

Предыстория: В этом году я буду в походе в Гималаях пару месяцев. Большинство походов проходят в диапазоне от 4500 до 5900 метров. Поскольку мне предстоит много длительных походов, я не хочу терять мышечную массу, не выполняя свои обычные тренировки (все упражнения на гимнастику, без весов/тренажеров).

Пожалуйста, предположим, что у меня будет хороший источник белков. Вопрос чисто о возможных рисках высотных тренировок.

РЕДАКТИРОВАТЬ: Пожалуйста, рассмотрите здорового человека среднего возраста без проблем со здоровьем. Кто хорошо акклиматизировался для данной высоты. Я не беспокоюсь о специфике человека. Меня больше интересует, как тренировки на высоте могут повлиять на человека. В основном из-за нехватки кислорода.

слишком широкий. возраст, прошлое медицинское образование и т. д. и т. д. есть много вопросов о AMS и т. д.
@ldgorman добавил правки. Это не связано с АМС. Нигде не сказано, что тренировки вызывают AMS.
Чем походы не являются физическими упражнениями?
Как это дубликат того? Этот вопрос вообще не направлен на акклиматизацию. Очевидно, что необходима надлежащая акклиматизация в качестве предпосылки для сценария этого вопроса.
@JamesJenkins Я специально призываю здесь к гимнастике. И предпосылка тоже указана. Чтобы не потерять мышечную массу.
Я проголосовал за повторное открытие вопроса. Основное внимание уделяется предотвращению потери мышечной массы за счет тренировок на больших высотах. Пеший туризм не подходит для этого типа упражнений. Были добавлены правки, чтобы убедиться, что мы говорим о подходящем треккере, у которого также нет заболеваний. И это никак не связано с АМС. Пожалуйста, не классифицируйте вопрос как вопрос, основанный на AMS, основанный на предположениях.

Ответы (3)

Нет никакого «ненормального» риска, связанного с силовыми упражнениями на большой высоте. Что я имею в виду под «ненормальным», так это то, что силовые упражнения с собственным весом ничем не отличаются от, например, скалолазания, которое нередко выполняется на таких высотах. Вы точно не сможете выполнять тренировки с такой же интенсивностью, как на малых высотах. Вполне вероятно, что проблема будет даже в том, что вы не сможете достичь интенсивности, необходимой для поддержания вашей текущей пиковой силы, из-за того, что сначала вы истощите свою «базовую выносливость». И, как и при любой повышенной активности на большой высоте, это может усугубить существующие или выявить новые симптомы ОГБ. Так что, в конце концов, по сравнению с тренировками на малой высоте вам просто нужно отрегулировать интенсивность тренировок и еще более внимательно прислушиваться к своему телу (и самое главное,

Имеет смысл. Думаю, здесь главное интенсивность.
@Ricketyship Кроме того, имейте в виду, что ваше восстановление будет медленнее, чем на уровне моря. Таким образом, походы с дополнительными силовыми тренировками могут привести к перетренированности...

Настоящий вопрос здесь заключается в том, как мне поддерживать мышечную массу на большой высоте, при ошибочном предположении, что единственным способом являются упражнения с отягощениями. Упражнения для поддержания мышечной массы на большой высоте будут бесполезны для большинства и должны быть второстепенными для всех.

Для поддержания мышечной массы вам нужны не только упражнения с отягощениями, но и адекватная диета с достаточным количеством белка для поддержания натренированных мышц. Недостаток кислорода приводит к тому, что пищеварительная система отключается, и поддерживать адекватное потребление пищи трудно. Многие люди считают, что единственной пищей, которую они переносят на большой высоте, являются простые углеводы.

Поскольку упражнения истощают кислород, доступный для пищеварения, влияние на пищеварение, вероятно, снижает толерантность к пище, особенно к более сложным продуктам, таким как белки, необходимые после упражнений с отягощениями. Наименьшая потеря мышечной массы, скорее всего, произойдет в результате отдыха, еды и питья.

В маловероятном случае, если вы потребляете достаточно калорий (особенно достаточно белка), чтобы восполнить свои ежедневные потребности, небольшое количество упражнений, которые вы сможете выполнять, не будет иметь большого значения для потери мышечной массы.

Но будет ли неблагоприятный эффект, если я буду тренироваться на большей высоте? Я понимаю возможный нулевой эффект тренировок из-за пониженного уровня кислорода. Но есть ли вероятность более опасного заболевания?
Насколько я понимаю, AMS не связан с физическими нагрузками, так что не напрямую. Тем не менее, это может косвенно увеличить вероятность AMS за счет снижения гидратации. Я также подозреваю, что было бы очень легко перенапрячься при выполнении анаэробных упражнений, что привело бы к возможным побочным эффектам, таким как головокружение или потеря сознания (но у меня нет доказательств этого). Я знаю одну статью, в которой изучалась анаэробная производительность на высоте и был сделан вывод об отсутствии кратковременных потерь (< 15 с) примерно до 5 недель (после чего происходит потеря мышечной массы).

Упражнения активно влияют на вязкость крови. Большая высота и физические упражнения влияют на количество гематокрита в крови. Это увеличивает нагрузку на сердце и вызывает нарушения кровотока.

Я видел, как людей рвало на 4500 м, и я видел, как люди умирали на 5500 м от сердечного приступа , и они не делали никаких дополнительных упражнений. Лично я был бы очень осторожен с упражнениями на большой высоте.

Можете ли вы добавить какие-либо источники для того же самого?
Например, этот ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18204195 показывает изменения гематокрита после путешествия по высоте .
Каковы возможные риски занятий на большой высоте?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v