Нацелены ли определенные упражнения на определенные жировые отложения?

Часто можно увидеть рекламу программ упражнений, направленных на отложение жира в определенной части тела. Примеры:

Но есть ли за этим какая-то наука?

Я понимаю, что некоторые упражнения будут нацелены на определенные группы мышц и поэтому могут конкретно привести в тонус ваши бедра, живот, ноги, бицепсы и т. д., что может сделать выбранную область тела более привлекательной по некоторым критериям.

Но действительно ли конкретные упражнения сжигают жир в одних частях тела больше, чем в других?

К вашему сведению: у Fitness SE есть миллион вопросов по этой теме с ответами, основанными на исследованиях, IIRC.

Ответы (1)

Нет никакой науки, подтверждающей целенаправленную потерю жира, на самом деле есть исследования, опровергающие это.

http://www.yalescientific.org/2011/04/targeted-fat-loss-myth-or-reality/

Два основных фактора: во-первых,

жир, содержащийся в жировых клетках, существует в виде триглицеридов. Мышечные клетки, однако, не могут напрямую использовать триглицериды в качестве топлива. Он должен расщепляться до глицерина и свободных жирных кислот, которые затем попадают в кровоток. В результате жир, расщепленный для использования в качестве топлива во время длительных упражнений, может поступать из любой части вашего тела, а не только из той части, которая работает больше всего.

Второй,

многие из упражнений, обычно связанных с точечным сокращением, на самом деле не сжигают много калорий.

Тем не менее, есть наука, которая поддерживает очень маленькое пятнообразование, но оно очень незначительное.

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/are-blood-flow-and-lipolysis-in-subcutaneous-adipose-tissue-influenced-by-contractions-in-adjacent-muscle-in-humans-research- обзор.html/

Один вывод:

работа с данной мышцей в течение 30 минут при низкой или средней интенсивности увеличивала липолиз жировых клеток в кровотоке.

Однако:

Основываясь на измеренных изменениях кровотока и липолиза, исследователи подсчитали, что за 30 минут локальных упражнений дополнительно 0,6–2,1 миллиграмма (один миллиграмм — одна тысячная грамма) на 100 граммов жировой ткани, прилегающей к сокращающимся мышцам. был мобилизован.

Во-первых, давайте предположим, что вы несете колоссальные 5 кг (11,1 фунта) жира в определенной области.

Если локальные упражнения могут мобилизовать 0,6–2,1 миллиграмма жира на 100 граммов жировой массы, это приводит к:

0,6-2,1 мг/100 грамм * 1000 грамм/кг * 5 кг = 30-105 миллиграмм жира.
Или 0,03-0,1 грамма лишнего жира, мобилизованного за 30 минут активности.

Теперь один фунт жира (0,454 кг) содержит около 400 граммов жира, поэтому наши гипотетические 11,1 фунта жира содержат 4440 граммов жира. А за 30 минут локальной активности было мобилизовано не более 0,1 грамма жира. Ууууу. Вас разорвут примерно через 1000 лет.

Попробуйте поговорить о том, как целенаправленные упражнения влияют на тонус и форму мышц, что часто путают с целенаправленной потерей жира.
Одного творческого преобразования метрических единиц в имперские и обратно в метрические единицы, в результате которого 5000 граммов жира содержат 4440 граммов жира, должно быть достаточно, чтобы усомниться в выводах, сделанных на веб-странице, которую вы цитируете. Я не могу найти полный текст публикации, которую веб-сайт использует в качестве базы фактов, но я также предполагаю, что автор веб-страницы смешивает числа для кровотока в мл на 100 г ткани в минуту и ​​мобилизации жира в мг в минуту. 100 г ткани за упражнение (30 минут).
Математика в последнем абзаце неаккуратна. 0,454 кг ≠ 400 грамм. 11,1 фунта = 5034,9 г (а не 4440 г).
вместо небрежной математики, может ли разница заключаться в том, что фунт жировой ткани содержит другие вещества, помимо жировых клеток, или что жировые клетки не являются полностью липидами? (Это была бы небрежность другого рода.)
@DanNeely: Там написано: «Один фунт жира содержит около 400 граммов жира». В этом преобразовании не так много места для других вещей. Я думаю, что это просто неаккуратное преобразование. :)
@DanNeely: Это могло бы быть объяснением, но это не то, что написано, и я считаю важным указать, что вся последняя цитата в этом ответе является свободной интерпретацией результатов научной публикации, а не взята из публикации. . Цитата содержит несколько определенно неверных утверждений, и, как я уже сказал, без фактического понимания науки здесь создается впечатление, что автор веб-страницы берет несколько цифр из публикаций только для того, чтобы придать цифрам совершенно новое значение в своем «заключении». .
Математическая ошибка работает против вывода. На самом деле потребуется 1150 лет, чтобы его разорвали.
@jgritty: Как я уже писал, вывод, вероятно, все равно неверен, и не только из-за неправильного преобразования. Это не научное исследование, а просто сравнение: во время моей последней поездки на велосипеде я потерял 8 кг за 132 часа езды на велосипеде. Игнорируя любые изменения в мышечной массе, скорость сжигания составляет около 60 г жировой ткани в час, и это была просто умеренная физическая активность, а не какие-то специальные «упражнения для сжигания жира».
Осталось всего 750 часов, пока вы не потеряете полкило жира! Или я неправильно делаю расчеты? 60/132 = 0,5 грамма в час. 400 г жира = 1 фунт, 400 г/0,5 = 800 часов. Как вы можете быть уверены, что 8 кг — это не просто вес воды?
@jgnitty: я не уверен, какую математику вы пытаетесь сделать, это не имеет особого смысла. Невозможно «потерять» 8 кг воды, не испытав серьезных, если не смертельных, симптомов обезвоживания.
Куда же тогда? Какать?
Куда что идет?
8 кг твоих.
8 кг, вероятно, были использованы для обеспечения физической активности. 60 г жировой ткани содержат примерно от 450 до 500 ккал энергии, что вполне соответствует энергии, необходимой для езды на велосипеде в течение часа.
@ Tor-EinarJarnbjo Вы имеете в виду, что физическая масса 8 кг была напрямую преобразована в тепловую энергию (E = mc²)? Holy Cow - у нас было второе солнце в то время??? Вы должны видеть, что жир может содержать энергию, но это не значит, что жир просто исчезает, когда вы «сжигаете калории».
@Falco: Где я написал, что физическая масса жира была преобразована в тепловую энергию? Я этого не писал, и это, конечно, было бы полной чушью.
@ Tor-EinarJarnbjo Я имел в виду аргумент jgrittys. Если вы потеряли 8 кг, физические атомы с этой массой должны были куда-то деться. Итак, вы потеряли пот/дыхание, немного CO2 и экскременты. Вопрос в том, откуда у тебя взялись 8 кг? Вы сказали, что «8 кг были использованы для обеспечения активности», это звучит так, как будто вы ехали на велосипеде, и после этого масса каким-то образом исчезла ...
Нацелены ли определенные упражнения на определенные жировые отложения?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 1v