Почему трудно замедлиться или ускориться во второй половине длинного бега?

Я хочу знать, что это за явление, или если оно существует, которое заставляет вас оставаться в том же темпе после примерно 2 часов бега. Изменение скорости, будь то замедление или ускорение, поначалу кажется немного болезненным. Несколько раз в марафонах я застрял в проблеме и в конечном итоге бегал очень медленно, пытаясь избавиться от боли, но безуспешно. Несколько раз я бегал со скоростью выше обычной или медленнее обычной, и этот темп становился единственным удобным темпом через несколько часов. Сегодня, даже пытаясь подняться по склону, мои ноги почти автоматически продолжали двигаться с той же частотой, и замедление не доставляло мне удовольствия.

На самом деле однажды мне удалось пробежать намного быстрее обычного 20 миль, и я хочу повторить это. Темп был для меня обычным коротким шагом на 6 миль, поэтому мне интересно, почему и как это стало возможным. Хотя повторить не смог. Сегодня было похожее, но в более медленном темпе, когда я не мог легко ускориться или замедлиться. Если феномен существует, я хотел бы манипулировать им, чтобы помочь пробежать быстрый марафон или половину или помочь пробежать ультра.

Как ваше питание во время длинных пробежек? Сколько граммов углеводов вы принимаете в час?
@jsmith Я стараюсь не есть, пока не проеду 26 или более миль, но на дальние пробежки я приношу немного денег, чтобы получить немного сахара в виде фруктового сока, если я окажусь в затруднительном положении. Я тоже особо не пью. Я меняю это, когда я бегу дальше.
Я вижу в вашем профиле, что вы хотите в конечном итоге перейти к марафону за 2:30. Это потрясающая забавная цель! Похоже, вы пытаетесь заставить свое тело сжигать жир в качестве основного топлива... Я бы провел дополнительное исследование метода сжигания жира в качестве топлива, это больше похоже на причуду. Вы обнаружите, что большинство людей, преодолевающих 3 часа в марафоне, используют углеводы в качестве питания во время забега, и не зря... Вы должны начать экспериментировать с углеводами в качестве топлива. При марафонском беге рекомендуется принимать 30-60 граммов в час. Удачи!

Ответы (1)

Я не думаю, что у этого явления есть название, но я бы сказал, что оно связано с несколькими сложными проблемами, которые возникают у бегунов на выносливость, когда они достаточно далеко заходят в длинном забеге.

Во-первых, наши тела и особенно наш мозг в сочетании с его центральной нервной системой довольно сложны. Все они на самом деле адаптируются и становятся более эффективными в определенных действиях. Я думаю, что ваш вариант использования является отличным примером этого. Вполне вероятно, что ваше тело чрезвычайно эффективно работает в определенном темпе. Когда вы сочетаете это с усталостью, становится трудно полностью определить, что вы испытываете.

Если бы я предположил, ваше тело испытывает усталость и, в зависимости от вашего питания, возможно, начинает «сходить с ума». Но чтобы помочь вам немного больше определить, что это может быть, вот хорошая статья .

Скорее всего, вам будет больно, независимо от того, с какой скоростью вы движетесь, из-за усталости. Но ваше тело достаточно тренировалось в этом среднем темпе, чтобы знать, как лучше с ним справляться. Ускорение или замедление просто переводит тело в состояние, в котором оно не так эффективно. Скорее всего, ваш мозг посылает сигналы, чтобы сказать ему остановиться или вернуться к темпу, с которым он умеет справляться.

Статья, которую я разместил, также дает несколько советов о том, как лучше тренировать свое тело, чтобы адаптироваться к этому явлению.

Итак, когда я смог бежать быстрее, чем обычно, это было только из-за того, что я много тренировался на этой скорости. Это интересно. Кажется, это также соответствует некоторым философиям обучения. Спасибо :)
Почему трудно замедлиться или ускориться во второй половине длинного бега?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v