Реально ли подготовиться к марафону за 15 недель? Я только что пробежал полумарафон за 1:55 без тренировок.

Я записался на полумарафон (были полумарафонские забеги + полный марафон для одного и того же мероприятия), который проходил в апреле 16 года, и начал тренироваться на прошлой неделе (примерно 13 декабря). Я не обычный бегун (и вообще не занимаюсь спортом), но я думаю, что физически склонен к кардиотренировкам. [Начало 20-х, мужчина, 60-70 кг, 170-180 см.]

В рамках какого -то графика «от новичка до полумарафона» , которому я следую, я пробежал несколько 3 миль в течение недели, а затем вчера пошел на 5 миль.

Но в итоге я пробежал полные 13,2 мили, потому что чувствовал себя довольно комфортно. Бегая в довольно легком, стабильном темпе, я финишировал за 1 час 55 минут. Я был уставшим, но счастливым, и не полностью истощенным.

Принимая во внимание, что я тренировался, чтобы просто финишировать в полумарафоне, теперь я немного обеспокоен тем, что поставил свои ворота слишком далеко друг от друга. Мне нужна цель, которую трудно достичь, но выполнимо при достаточной тренировке и немного ментальной волшебной пыли.

Итак: Могу ли я перейти на полный марафон за приличное время (что было бы более впечатляющим достижением в моих глазах) после 15 недель тренировок? Если да, то хотел бы я просто закончить или, возможно, попробовать хорошо провести время?

Если вы записались на полумарафон, не должны ли вы сосредоточить свое внимание на сокращении времени полумарафона, а не марафона?
Ну, это марафонское мероприятие, в рамках которого можно пробежать только полумарафон. Я понятия не имею, как это работает; Я просто знаю, что на обе гонки осталось еще несколько тысяч мест. Я записался на полумарафон только потому, что предполагал, что это будет чертовски сложно. Но... ну... оказалось не так уж и плохо?
Хорошо, вы можете указать эту информацию в своем вопросе; в нем нет ничего, что указывало бы на то, почему вы идете на марафон, когда подписались на полумарафон... если только это не является общеизвестным для большинства бегунов.
@Kneel-Before-ZOD Достаточно честно, обновил сообщение с вопросом. Поскольку я не обычный бегун, я понятия не имею, что такое общеизвестное :)
Какой марафон у тебя в апреле?
Я бы сказал, что вы хорошо начали - просто будьте очень осторожны, увеличивая пробег слишком быстро. Я считаю, что Build Your Running Body — отличный ресурс.
@brentwpeterson Entel Сантьяго в апреле

Ответы (2)

Во-первых, вы должны убедиться, что вы не переусердствовали в своих тренировках, но, сказав, что если ваш длинный пробег составляет 13 миль, то да, вы можете пробежать марафон за 15 недель. В идеале вам нужно 16-18 недель для тренировок, но если вы уже пробежали 13 миль менее чем за 2 часа, вы в приличной форме.

Вам следует взглянуть на план подготовки к марафону с целью около 4 часов. Посмотрите на свое время 1/2 марафона и подсчитайте цифры https://www.mcmillanrunning.com/ , вы должны финишировать за 4:02, что является респектабельным числом.

Вам нужно только помнить, что 13 миль намного легче, чем 26 миль, и вы действительно узнаете, как вы себя чувствуете после 20 миль. (Настоящая половина пути!)

Если вы посмотрите на этот план, http://www.halhigdon.com/training/51142/Marathon-Advanced-2-Training-Program , то вы уже прошли четверть пути. Просто будьте осторожны, чтобы не нарастить пробег слишком быстро, иначе вы можете получить травму.

Не забывайте практиковать заправку и увлажнение во время длительных пробежек на выходных.

Полагаю, я предвзято отношусь к этому ответу, потому что именно его я втайне надеялся услышать, т. е. «это возможно». Я... я думаю, что мог бы пойти на это, просто чтобы бросить себе вызов... Спасибо за вклад, этот план обучения действительно информативен.
Любой может пробежать марафон, важно то, как вы себя чувствуете, когда финишируете. И, пожалуйста, примите мой ответ, если он вам нравится :)

Судя по всему, у вас неплохо получается, и да, возраст на вашей стороне. Если у вас есть сила духа и сила воли, то дерзайте. Помните, что вы молоды только один раз, поэтому старайтесь изо всех сил.

Тренируйтесь по правильному плану и видению, ключевым моментом является сосредоточенность. Включите офигенную мотивирующую музыку на свой вкус и усердно тренируйтесь, а также займитесь силовыми упражнениями, поскольку 15 недель достаточно, чтобы вывести свою физическую форму и выносливость на новый уровень.

Также многие люди мало знают о правильном питании и восстановлении, поэтому начните получать некоторые знания об этом. Независимо от того, будете ли вы запускать этот или до 80 лет, эти идеи и знания помогут в долгосрочной перспективе (каламбур: P). Если вы хотите овладеть им, думайте как спортсмен и питайтесь как спортсмен.

Итак, вы предлагаете мне попробовать себя в марафоне?
Да, вы должны и удачи в вашем марафоне.
Ok. Какие силовые упражнения вы бы порекомендовали?
Выполняйте комплексные упражнения со взрывными движениями, такими как приседания, становая тяга, румынские выпады, упражнение «фермерская прогулка», жим лежа, выпады с прыжком, приседания с гантелями с жимом плеч и т. д. Просто выполните «поиск изображений» в Google для иллюстрации этих упражнений. Также включите HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) 1-2 раза в неделю и разработайте хороший план питания.
Реально ли подготовиться к марафону за 15 недель? Я только что пробежал полумарафон за 1:55 без тренировок.
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v