Помогает ли бодибилдинг смягчить воздействие микрогравитации на здоровье? Используется ли он?

Текущие стандарты НАСА для предполетной физической подготовки:

• Чтобы быть отобранным, не обязательно быть высокоэффективным в спортивных мероприятиях (иногда это может быть даже «инвалид», т.е. марафонец/сердечно-сосудистый статус).
• На протяжении всей своей карьеры они должны поддерживать хорошую физическую форму (безопасные занятия спортом 2-3 раза в неделю, = с минимальным риском получения травм).
• Со стороны НАСА спортивные тренировки оставлены по инициативе каждого астронавта «самостоятельной практикой», в Звездном городке спортивные тренировки планируются и управляются в расписаниях тренировок.

Предполетная подготовка включает в себя силовые тренировки (с использованием упражнений со свободными весами, таких как приседания и становая тяга). Там, кажется, нет фиксированного режима, просто набор тестов на силу и ловкость, которые космонавты должны пройти перед полетом.

Во время миссий на МКС обучение носит более структурированный характер :

астронавты планируют тренировки на беговой дорожке (TVIS) Международной космической станции (МКС) и велоэргометре (CEVIS), а также на усовершенствованном устройстве для упражнений с сопротивлением (ARED). Программы полета предназначены для поддержания или даже улучшения уровня подготовки космонавтов перед полетом, здоровья костей, мышечной силы, мощности и аэробных способностей. Занятия по противодействию в полете запланированы блоками по 2,5 часа шесть дней в неделю, включая 1,5 часа на силовые тренировки и 1 час на аэробные упражнения.

Потеря мышечной массы не самая большая проблема.

Восстановление после полета в течение 1-6 недель в зависимости от продолжительности полета и интенсивности физической подготовки после полета.

Например, потеря костной массы является более серьезной проблемой (для восстановления требуется больше времени). Силовые тренировки помогают увеличить плотность костей.

В заключение отметим, что астронавты достаточно активно занимаются силовыми тренировками, но не до уровня бодибилдеров и других силовых атлетов. На соревновательном уровне эти спортсмены тренируются по несколько часов в день каждый день. Это уменьшит количество времени, доступного для других аспектов обучения.

Также возникает вопрос, сколько необходимо обучения? Соревнующиеся спортсмены в несколько раз сильнее, чем в среднем, но если потеря мышечной массы составляет всего 10%, то вам нужно всего лишь 110% средней силы в начале миссии, чтобы закончить миссию.