Поощряют ли боевые искусства плохую осанку?

Я не уверен, что твоя плохая осанка была вызвана боевыми искусствами. Есть и другие возможные причины. Остерегайтесь заблуждения post hoc, ergo propter hoc .

Но конечно, боевые искусства могут стать причиной плохой осанки. Келли Старретт и Джо Роган обсуждают это в конце этого подкаста , особенно около 46:30. Если вы сгибаетесь, чтобы защитить себя от ударов, и проводите много времени в этом положении, не выполняя корректирующую работу в противоположном направлении, у вас разовьется постоянное предчувствие. Это происходит с мастерами боевых искусств всех видов.

Решение состоит в том, чтобы использовать правильную программу силовой и физической подготовки вне занятий боевыми искусствами, чтобы укрепить правильную осанку и силу. Мне помогло много упражнений на тягу верхней части тела (например, подтягивания и тяги гантелей), подвижность над головой (например, турецкие подъемы и жимы над головой), тяжелые приседания со штангой и становая тяга.

Что сказал Дэйв.

Просто вклинился, чтобы сказать, что у меня была такая же проблема. После многих лет занятий боксом/тайским боксом у меня также развилась «обезьянья сутулость». Занятия боксом обычно содержат много отжиманий и скручиваний, а стойка немного сгорблена.

Мне помогло: а) активно стараться не сутулиться, б) разнообразить тренировки и в) добавить больше упражнений для спины, например, обратные махи .

Нет, хорошо обученные боевые искусства - нет. Травма может.

Следующее предложение делается невидимым и не является медицинским советом или диагнозом. Я говорю это, потому что вы описываете изменение позы, которое я много раз наблюдал в прошлом по общей причине; другие/другие причины, безусловно, возможны.

Поза, которую вы описываете, соответствует постуральной компенсации поврежденного ребра с правой стороны, по направлению к спине (я предполагаю, что 8 или 9, если не видеть). Такая травма, вероятно, произошла некоторое время назад, спросите у своей жены, когда она начала это замечать. Также могут быть задействованы другие прошлые травмы; когда вместо того, чтобы отдыхать и восстанавливаться, мы продолжаем тренироваться (или иным образом усердно работать) после травмы, мы корректируем свою осанку в пользу травмированных областей и учимся действовать таким образом. Если мы не предпримем сознательных усилий для исправления таких компенсаторных изменений позы после того, как травма зажила, мы можем продолжать оставаться в искаженной позе.

К сожалению, современных бойцов не учат читать позу, можно многое сказать о слабостях соперника по краткой оценке стойки и движения. «Познай себя, познай своего противника»; также следует следить за своей осанкой (и всеми другими показателями), чтобы следить за своим здоровьем и способностями. Такое самочтение также дает нам представление об условиях других.

Возможно, постоянное нахождение в боевой позе может негативно сказаться на вашей осанке, но я подозреваю, что есть и другие факторы первого порядка, такие как те, что изучались в области эргономики и опорно-двигательного аппарата . Например:

1. Сидение. Современный информационный работник большую часть времени бодрствования проводит сидя и, как правило, не придерживается при этом правильной осанки.
2. Смартфоны. Большинство людей держат свои телефоны перед грудью и наклоняют голову и спину вперед. И люди проводят много времени, глядя на свои телефоны.

Все это суммируется. Если позы, которые вы часто используете, плохие, вы, по сути, тренируете свое тело, чтобы иметь плохую осанку. Вероятно, вы тратите гораздо больше времени на эти занятия, чем на занятия боевыми искусствами. С возрастом тело теряет гибкость и подвижность, если его не тренировать должным образом.

Помогают общие упражнения, но есть специальные упражнения, такие как даосское растяжение/волнование позвоночника или другие в йоге, которые имеют явную цель увеличить гибкость и подвижность позвоночника. Они развивают способность чувствовать и манипулировать позвонками. Неудивительно, что улучшается способность стоять прямо. Такой вид тренировок присутствует в таких боевых искусствах, как багуа.

Имея это в виду, влияние боевых искусств на осанку будет сильно зависеть от стиля.

Если вы считаете, что ваше боевое искусство способствует плохой осанке, вам следует дополнить упражнениями для позвоночника, которые повышают контроль, гибкость и подвижность. Для этой цели, наверное, проще всего найти авторитетного инструктора по йоге.

Как и в случае с приведенными выше плакатами, я вижу возможность того, что спарринг в боевых искусствах может привести к плохой осанке, потому что вы автоматически скручиваетесь, чтобы защитить свои жизненно важные органы. С другой стороны, многие боевые искусства, требующие гибкости спины, такие как капоэйра, требуют значительного укрепления мышц туловища и обучения движению в нескольких направлениях, и большинство людей, которых я знаю, имеют хорошую осанку без действительно думаю об этом.

Наконец, хотя есть много причин очернить МакДоджо, их общий акцент на таких вещах, как стояние по стойке смирно перед ката и всегда сидение с прямой спиной, по моему неподтвержденному опыту, привел к хорошей осанке у людей, которые практиковали это. Я подозреваю, что вы, вероятно, увидите аналогичные результаты в таких упражнениях, как оркестр и армия, где прямая спина является частью эстетики.

У меня есть опыт работы только с несколькими стилями, но эти стили, если их хорошо преподать, во всяком случае будут способствовать хорошей осанке.

В стилях, которые я тренировал (в основном карате и кунг-фу), спина почти всегда держится прямо, голова поднята, плечи расслаблены. Даже в спарринге. Позиция такова, что вы не можете хорошо сражаться, если не можете видеть, и вы не можете хорошо видеть, если смотрите вниз. Кроме того, если вы расслаблены, но держите позвоночник прямо, вы можете двигаться быстрее с меньшими затратами энергии.

Я вижу, как в спарринге может показаться, что не сгибаться в обороне против инстинкта. Но, несомненно, весь смысл обучения боевым искусствам заключается в том, чтобы изменить инстинкт, чтобы применить науку.