При тренировке более 90 минут целесообразно ли делать перерыв для восстановления сил?

Я чувствую, что когда тренировки длятся дольше 90 минут и когда нет периода восстановления/паузы/перерыва, я чувствую себя истощенным после тренировки, и техника и навыки снижаются. Хорошо ли это, или нужно уделить что-то большее, чем несколько минут, чтобы восстановить энергию для остальной части практики? (за исключением коротких 1-3-минутных перерывов между сменой прокладок, приемом воды и т. д.)

Если должен быть перерыв, то какой продолжительности он должен быть и что делать в это время?

(имея в виду тайский бокс)

Вам необходимо добавить более подробную информацию о содержании этих практик. Вы ищете научно-физический ответ на вопрос об оптимальном планировании тренировки, который действительно поможет только инструктору, или хороший способ справиться с тяжелыми тренировками?
@DaveLiepmann, выполняй тяжелые тренировки и получай от них максимум удовольствия. Что я не бегу на пустом месте и не наношу урона
Да, нам определенно нужно больше подробностей о структуре тренировок, когда/как у вас начинаются проблемы, как долго вы тренируетесь и по какому графику.

Ответы (2)

Это зависит от вашего уровня интенсивности. 90 минут — это долгий срок без перерыва. Много коротких перерывов от 30 секунд до 1 минуты во время тренировки обычно более эффективны. После часа интенсивной работы организму обычно требуется прием пищи, например, углеводного напитка, чтобы пополнить запасы соли. Если вы не будете отдыхать даже для этого, вы повредите свои органы.

Вы серьезно утверждаете, что час интенсивных упражнений требует соленых напитков с сахаром, чтобы не повредить органы? Это абсурдно на первый взгляд. Миллионы людей тренируются дольше и тяжелее, без каких-либо вредных последствий для их (неуказанных) органов.
Состояние называется гипонатриемией и поражает почки. Это ни в коем случае не абсурд.
Я думаю, вы имеете в виду гипернатриемию . Гипонатриемия связана с большим потреблением воды, вызывающим низкую концентрацию натрия в крови. Гипернатриемия – это относительно высокая концентрация натрия из-за нехватки жидкости (обезвоживание).
В любом случае, я думаю, что предупреждение нужно перефразировать так, чтобы оно было чем угодно, только не смехотворным. Если бы можно было «повреждать свои органы» без «углеводного напитка» дольше, чем «час, занимаясь чем-то интенсивным», тогда у нас была бы эпидемия десятков миллионов людей, попавших в отделение неотложной помощи из-за игры в футбол, дзюдо, бега, футбола… .
Я был заинтересован в этом, просто случайно погуглив (то есть, теперь я эксперт!), Кажется, это может произойти, если вы выпьете много воды в течение 90 минут, чтобы снизить содержание натрия. Кажется, это больше зависит от того, как быстро вы выпиваете большое количество воды, чем от общего количества. Кроме того, маловероятно, что за это время вы повредите свои органы, если только вы не сошли с ума от воды, но это может объяснить некоторую усталость / истощение / умственное истощение, которое вы чувствуете. Но в целом вряд ли будет фактором, если вы не пьете много
@DaveLiepmann Я также скептически отношусь к утверждениям kwaichi, но я думаю, это также зависит от того, как вы определяете «интенсивный». Если кваичи означает почти максимальные усилия, то это более правдоподобно.

Это естественно и ожидается, что он устанет и станет менее точным к концу 90-минутного тяжелого занятия тайским боксом. Могут быть определенные способы, с помощью которых инструктор может провести занятие более оптимально с точки зрения спортивной науки, но вы должны просто пытаться проводить занятия в соответствии с предписаниями, не делая дополнительных перерывов. (Я мог бы быть более конкретным, если бы вы в своем вопросе более подробно рассказали о структуре практики, когда и как у вас начинаются проблемы во время занятий, как долго вы занимаетесь и по какому графику.)

Тренируйтесь усердно, тренируйтесь часто, много и хорошо ешьте, много отдыхайте, хорошо пейте. Тяжелые тренировки должны быть тяжелыми. Это сделает вас лучше.

При тренировке более 90 минут целесообразно ли делать перерыв для восстановления сил?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v