Это не вопрос медицины/здоровья; это вопрос о том, почему выполнение приседаний вызывает у меня ощущение жжения/болезни в четырехглавой мышце. Обычно я работаю ногами, используя приседания, только пока... Я только вчера сделал несколько повторений со штангой 50 фунтов на плечах, на полную глубину, и мои квадрицепсы чувствуют жжение, опухание... но, вероятно, так было всегда. был. Если я делаю больше, чем, например, 5 повторений в одном подходе, я испытываю ужасную боль в мышцах, обычно ДОМС. Если я делаю мало повторений, все в порядке, и я забочусь только о силе и ни о чем другом как часть моей тренировки.
Почему мои мышцы опухают и жгут? Я делаю приседания уже много лет (6) и эта проблема всегда присутствует; также аналогично с другими основными группами мышц.
Может ли быть веская причина, по которой то, что я делаю годами и имею опыт (а также хорошая форма и т. д.), вызывает у меня неудовольствие из-за того, что я добавляю еще несколько повторений тут и там? Я имею в виду, что я много хожу, но это необходимость. Больше всего работы с ногами я получаю при ходьбе.
Ходьба — это не работа для ног (если только вы не страдаете от патологического ожирения), а боли после приседаний со штангой весом 50 фунтов означают, что вам нужно развивать больше силы в ногах. Если это все, что вы можете приседать — что было бы странно, учитывая, что вы сказали: «Меня волнует только сила и ничего больше в рамках моей тренировки», — я должен не согласиться с Macedon93. Вы должны приседать 3 раза в неделю и увеличивать вес на каждом занятии. Приседания, пожалуй, лучший двигатель общей силы, и делать их постоянно просто необходимо.
Я не могу говорить о том, как употребление в пищу различных продуктов влияет на ваше тело (за исключением того, что употребление бекона делает вас счастливым), но я могу сказать, что болезненность, вызванная определенным движением, чаще всего облегчается при выполнении того же самого движения. Хотя ваше состояние не является DOMS, как указано выше, если ощущения похожи, вам просто нужно продолжать приседать. Сделайте кубковые приседания, сядьте в нижнее положение и разведите колени локтями. Попробуйте растянуть квадрицепсы разными способами, принимайте ледяные ванны, горячие ванны и принимайте ибупрофен перед подъемом. Это может уменьшить отек и помочь вам справиться с любой болью, которая все еще может существовать.
Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS), также называемая мышечной лихорадкой, представляет собой боль и скованность, ощущаемые в мышцах от нескольких часов до нескольких дней после непривычных или напряженных упражнений.
Таким образом, ваше утверждение о том, что вы получаете «DOMS» после подхода из 5 повторений, неверно, если только вы на самом деле уже не приседали менее 5 дней. (Болезненность обычно проходит через 5 дней.)
Вы делали приседания непоследовательно? Мой режим тренировок, например, включает в себя приседания MWF, 3 подхода по 5; увеличение 5 фунтов за тренировку. У меня болит только первую неделю, когда я делаю перерыв дольше недели; после этого уходит.
Ваши мышцы испытывают жжение, потому что волокна стимулируются и вынуждены выполнять работу. Вот что такое упражнения (по крайней мере, наращивание мышечной массы). Вы ломаете свое тело, чтобы восстановить его, с правильным отдыхом и питанием, чтобы оно стало сильнее, чем было раньше.
Тем не менее, недостаточный отдых и питание задержат ваш прогресс с отягощениями и способность вашего организма восстанавливаться. Возможное объяснение того, почему эта тренировка до сих пор «болит».
Приседания следует ограничить до одного раза в неделю.
Общий анализ потребления макронутриентов. Поскольку это проблема со всеми вашими основными группами мышц, это кажется наиболее очевидным виновником.
Удачи и так держать!
Раз в неделю не очень много приседаний, а пятьдесят фунтов — это не очень тяжелые приседания. Если вы будете приседать больше и чаще, ваши ноги станут сильнее и перестанут болеть от обычных тренировок, как вы описываете.
ОмарАсифШейх
половина
пользователь8119