Боль в нижнем левом широчайшем от приседаний

Я делаю силовую программу 5х5. Я приседаю ниже параллели и считаю, что у меня довольно хорошая техника, но мой нижний левый широчайший говорит об обратном. После того, как я выполнил 5 повторений, я почувствовал острую боль в нижнем левом широчайшем (и ТОЛЬКО В ЛЕВОМ широчайшем). Я думаю, что это как-то связано с: 1) Я чрезмерно вытягиваю спину, пытаясь оставаться как можно более прямой, чтобы она действительно прогибалась внутрь. Или 2) У меня странное положение хвата на штанге. На днях я присела с гораздо более узким хватом, когда мои руки были прямо над плечами, и, казалось, мне стало немного лучше.

Кто-нибудь с общей проблемой или предложением?

У вас есть видео или фото того, как вы качаете штангу? Требуется проверка формы. Возможно, у вас просто очень напряжённое плечо, которое усугубляется, когда вы держите штангу. Это не редкость при приседаниях с низкой штангой. Вы можете подумать о приседаниях с высокой планкой.
Рекомендую посмотреть видео с этой формой: youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8 .
@DaveLiepmann Это интересно, потому что я на самом деле делаю приседания с высоким перекладиной и подумывал о переходе на приседания с низким перекладиной, чтобы облегчить боль.
Переключение может помочь и в этом направлении, но я бы обязательно проверил форму, чтобы увидеть, в порядке ли ваша верхняя часть спины и положение рук.

Ответы (1)

Это может быть несколько вещей, но я бы спросил себя:

Если я уменьшу вес, утихнет ли боль?

Боль обычно является признаком травмы. Я поранился?

Если вы выполняете фронтальный присед, боль все еще возникает? Как насчет других упражнений?

Я обнаружил, что это случилось со мной во время армейских жимов. Я бы смог надавить на вес, но под грудью почти под мышкой была бы острая боль. Это было только тогда, когда вес был слишком напряженным для моего ядра, казалось. Я немного лучше развил корпус и плечи, прежде чем снова попробовать этот вес, и боль ушла. Просто личный опыт.

Это очень интересно. Я не думаю, что вес слишком большой. На самом деле, даже когда я разогреваюсь с пустой штангой, я это чувствую (хотя и не больно). Попробую меньший вес и посмотрю, что получится. Фронтальные приседания не причиняют мне боли, так как эта боль больше похожа на то, что штанга сжимает мои широчайшие, если это имеет смысл.
Я бы сказал, что травма из-за установки грифа, как упоминалось ранее. Если вы устанавливаете гриф слишком низко на спине, вы чрезмерно растягиваете положение рук на грифе, чтобы компенсировать это. Ставить плечевую впадину и все, что с этим связано, в неловкое положение. Это может вызвать множество ошибок формы, в том числе наклон вперед, напряжение/натяжение мышц, защемление нервов, подгибание ягодиц и т. д.
Боль в нижнем левом широчайшем от приседаний
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v