Раньше я приседал один, иногда два раза в неделю, и каждый раз у меня были DOM и болезненность в ягодицах, квадрицепсах и других маленьких мышцах в этих областях, мне было больно сидеть и ходить...
Я решил делать их каждый день, я также начал делать фронтальные приседания, это моя вторая неделя, я пробую их каждый день, я нахожусь на 3-м дне этой второй недели, но после вчерашних приседаний я не чувствую боли, вот мой режим :
разминка: - только олимпийский брус - 2 подхода по 15 повторений - 40 кг 5 подходов по 10 повторений - 50 кг 3 подхода по 8 повторений - 60 кг 3 подхода по 8 повторений
(мне нужно время, чтобы согреться)
Основной курс: - 80 кг 1 подход 8 повторений - 100 кг 1 подход 8 повторений - 120 кг 3 подхода 6 повторений (мой максимум здесь)
Десерт: - Статическое удержание 140 кг (выше моего максимума) 3 подхода по 30 секунд статического удержания - Попытка приседания 5 неудачных попыток, каждый раз приходилось отпускать штангу - Статическое удержание 160 кг (больше моего максимума) 3 подхода по 30 секунд статического удержания - попытка приседания 3 неудачных попытки, каждый раз приходилось отпускать штангу
разминка: - то же, что разминка.
десертная часть - это то, что я пробовал только дважды ... Я обнаружил, что это резко увеличило мою силу в приседаниях, мой максимум увеличился на 15 кг всего за 2 дня попыток, но это сторона.
Мой вопрос: почему я не чувствую боли? раньше, когда я делал это только один или два раза, я чувствовал боль в течение 3-4 дней, теперь, когда я делаю это уже вторую неделю каждый день, я больше не чувствую болезненности, я определенно устаю, моя энергия определенно истощена , накануне я просто хотел заснуть в спортзале после него.
Я попросил своих людей заметить меня и проверить мою форму, они сказали, что форма в порядке, я иду задницей на траву, спина прямая, ноги развернуты, правильное положение.
Поэтому мне интересно, почему я больше этого не чувствую, я определенно чувствую себя немного усталым на следующий день, но нет болезненности или боли или чего-то в этом роде...
Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) — это не то, что вы должны использовать для оценки эффективности ваших тренировок. В основном это происходит только тогда, когда ваше тело проходит через что-то, к чему оно не привыкло.
По сути, это не то, к чему нужно стремиться. Но с точки зрения внесения разнообразия в ваш режим тренировок, это хороший показатель «эй, это новинка», что часто хорошо.
Если вы выполняете приседания с намерением прогрессировать в весе, то DOMS рано или поздно исчезнет, но, скорее всего, вернется, как только вы его измените и начнете выполнять совершенно другие диапазоны подходов/повторений или другие упражнения.
Вы начали больше приседать, чтобы лучше приседать. Похоже, твой план работает. Вы лучше приседаете, потому что больше приседаете. Одна часть того, чтобы быть лучше в приседаниях, заключается в том, что приседания не вызывают у вас боли.
Две проблемы: во-первых, неясно, что вы подразумеваете под «попыткой приседания 5 неудачных попыток», что звучит немного безрассудно. Во-вторых, если ваша цель — стать сильнее, вам придется добавить вес, о чем вы не упомянули.
Но не чувствовать болезненности — это нормально. Болезненность — не показатель прогресса.
Как сказал Алек выше, отсроченная болезненность мышц — это не то, что вы должны использовать для оценки эффективности ваших тренировок. Увеличение способности поднимать больший вес, используя правильную технику, является настоящим испытанием.
Если вы беспокоитесь о правильной форме, один из лучших ресурсов, которые я нашел, — это руководство «Сильные подъемы». Ключевой способ продолжать хорошо выполнять приседания — это тренировать различные области мышц, которые участвуют в выполнении приседаний. Работа с этими группами мышц поможет вам выявить любые слабые звенья, на которых вам нужно сосредоточиться. Найдите ссылку на эти дополнительные упражнения ниже. Место, где это написано, также имеет хороший канал на YouTube под названием Kinetic U, на который я подписан. Я надеюсь, это поможет вам.
Руководство по силовым приседаниям: http://stronglifts.com/squat/
Дополнительные упражнения: http://www.kineticsportsrehab.com/blog-index/am-i-doing-squats-wrong
Эрик
Джаспер Блюз
Майкл Кертис
Джаспер Блюз