Проблемы с выносливостью при занятиях боевыми искусствами

Стань лучше

Похоже, одна из проблем может заключаться в том, что вы просто не подходите. Вы дважды в неделю выполняете какую-то силовую/выносливую/метаболическую подготовку/растяжку с собственным весом, но если это и помогало, то перестало. Я рекомендую начать силовую и кондиционную программу вне занятий.

Не беспокойтесь об ИМТ, так как это ошибочный показатель . Вместо этого сосредоточьтесь на очистке своего рациона (в частности, уберите сладкие закуски и напитки), приседаниях/становой тяге/жиме штанги, беге и спринте. Измеряйте свой прогресс с течением времени.

Может быть, это плохой разогрев

Учтите, что разминка крав-мага плохо продумана. Это обычное дело . Многие инструкторы по боевым искусствам не умеют правильно планировать тренировки. Возможно, «разминка» слишком интенсивна или слишком длинна, или используются неправильные упражнения или в неправильном порядке. Например, 30-40 минут для «разминки» — это много. Это больше похоже на полноценную тренировку.

Я слышал, что многие мастера боевых искусств заявляют, что такие тренировки полезны для тренировки способности выполнять технику в состоянии усталости. Этому мнению противоречат несколько научных экспериментов, связанных с приобретением навыков.

Если это так, не расстраивайтесь из-за усталости во время этих тренировок — они могут быть скорее изнурительной тренировкой, чем разминкой.

Основываясь на ваших дополнительных данных, я выскажу свое мнение.

Я тоже программист. Я бы предположил, что ваша проблема в сахаре. Это может быть осложнено кофеином и другими добавками, если вы пьете энергетические напитки, а не просто кока-колу.

Напитки, которые вы пьете, абсолютно перегружены сахаром, это приводит к тому, что уровень инсулина выходит из-под контроля, а уровень сахара в крови быстро растет, а затем быстро падает. Это могло бы объяснить ощущение «сонливости», которое вы испытываете — так что это не ваша физическая форма виновата *, а то, что вы делаете со своим телом в преддверии фитнес-сессии.

Это будет сложно, но попробуйте провести детоксикацию от сахара в течение недели. Ешьте свои обычные вещи, но откажитесь от газированных и энергетических напитков, если у вас есть кофе, то не содержите в нем сахара**. Вместо этого пейте фильтрованную воду. К концу недели вы почувствуете себя намного лучше и заметите, что ваше тело работает по-другому во время тренировки. После того, как вы завершили этот детокс, пейте газировку только в крайних мерах, сделайте так, чтобы банка хватила на несколько часов. Вместо этого замените его на достаточно чистый фруктовый сок — в нем все еще есть сахар, но это более простой сахар, который легче переваривается и усваивается организмом.

*подготовленность часто неправильно понимают – это не мера того, как долго вы можете работать с определенной нагрузкой, а то, сколько времени требуется, чтобы восстановиться после этой рабочей нагрузки. Вы все еще должны чувствовать усталость после занятия фитнесом, если вы этого не сделаете, значит, вы не работали с уровнем интенсивности, который раздвинул ваши пределы (это эффективно тратит энергию, но вы не улучшите свою физическую форму). Вам может потребоваться нулевое время восстановления после работы на 60% в течение часа, и вам может потребоваться три часа восстановления после работы на 90% в течение 30 минут — это определение фитнеса, которое вы должны использовать.

**в любом случае хороший кофе никогда не должен содержать сахара

Стандартный способ повысить выносливость в боевых искусствах, как и в большинстве других видов спорта, — добавить к тренировкам график бега.

Бег сам по себе является искусством, и подходящий график будет сильно зависеть от того, насколько хорошо вы восстанавливаетесь после занятий, насколько тяжелы ваши тренировки, тип вашего телосложения, сколько времени у вас есть и т. д.

Общий, универсальный, хороший способ начать — добавить в свой день короткие (20 минут) упражнения типа «холмы». Например, если у вас есть доступ к беговой дорожке или эллиптическому бегуну, установите его на «холмы» и бегайте в течение 20 минут при этих настройках каждый день. Используйте настройку сопротивления выше 0 (обычно хорошей начальной настройкой является сопротивление 30% или эквивалент) и пытайтесь увеличивать его со временем (например, вы можете пробовать 35% каждые 2-й или 3-й день, пока не почувствуете себя комфортно). , затем нажмите больше).

Если у вас нет беговой дорожки или эллиптического тренажера, поищите поблизости холм с высоким уклоном (скажем, 45% или выше) длиной не менее 40 м (120 футов). Заходите туда хотя бы раз в день и бегите как можно быстрее наверх, а затем спускайтесь вниз. Повторяйте столько раз, сколько сможете, стараясь каждый день увеличивать число.

Я тоже программист, так что это не медицинское мнение .

Помимо комментариев @slugster о сахаре (попробуйте больше продуктов с низким ГИ вместо сахара), похоже, что это может быть низкое содержание железа, которое также можно исправить с помощью диеты.

Вот ссылка на некоторую информацию о дефиците железа http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcararticles.nsf/pages/Iron_deficiency_adults

Это может проверить доктор, но дешевле и проще поэкспериментировать со своей диетой в течение нескольких недель и посмотреть, поможет ли это.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество красного мяса и зеленых листовых овощей. Многие бобы содержат много железа и имеют низкий гликемический индекс. Но диета с высоким содержанием клетчатки может создать собственные проблемы в боевых искусствах (метеоризм).