Сброс веса перед боем ММА

Как сам боец ​​ММА, которому пришлось сбросить целых 13 кг всего за 8 недель, я скажу следующее: за короткий промежуток времени очень легко сбросить большой вес. Тем не менее, это может быть трудным и испытанием для вас умственно и физически.

Я разговаривал с парнем, который утверждал, что похудел на 20 кг за 6 недель благодаря диете, которую ему дал для этой цели другой боец ​​ММА, которого он знал. Итак, если у вас есть пара месяцев до боя и вам нужно многое сбросить, это диета, смешанная с планом упражнений:

• Примерно в 9 или 10 утра съешьте миску всех хлопьев с отрубями. Это хорошо для вашего кишечника и может помочь вам чаще ходить в туалет, что, в свою очередь, помогает сбросить небольшое количество веса.
• Тогда вы будете бегать от 3 до 6 миль в день. Когда вы закончите, взбейте 3 яичных белка, нарежьте ломтик ветчины и положите его с яйцами, затем положите сверху немного перца (это меня удивило, так как это было действительно вкусно).
• Затем займитесь плаванием и сделайте от 20 до 40 подходов в бассейне с 30-секундным отдыхом каждый раз, когда вы делаете пять подходов. Затем съешьте нежирную курицу с горстью коричневых макарон примерно в 5 или 6 часов (вы можете получить полезные соусы для макарон).
• Наконец, пройдите от 3 до 5 миль.

Проблема в том, что у людей есть работа, на которую нужно идти, и они не всегда могут делать это так, как это было предусмотрено для меня. Так что в этом случае придерживайтесь диеты и делайте упражнения, когда это возможно. Мне также сказали никогда не есть после 6 часов и, если мне действительно нужно, я должен съесть немного хлопьев.

Сначала вы можете чувствовать себя немного слабым, так как это немного шокирует, если вы едите так мало, но через несколько дней ваш желудок сжимается и очень хорошо к этому приспосабливается. Кроме того, пейте много воды и ешьте столько фруктов, сколько хотите, но избегайте бананов.

Я надеюсь, что это поможет, это сработало для меня, и я уверен, что это сработает для любого, у кого есть время, чтобы сделать это, но я понимаю, что не каждый может придерживаться этого плана в том виде, в каком он был дан мне.

Если предположить, что вам нечего терять, то вам действительно нечего терять. (возможно, удалить второстепенные органы :-))

Если вы находитесь на грани, то вес воды — это то, что вам нужно сбросить.

Как вариант, избегайте мышц. Сила зависит от того, сколько мышечных волокон вы можете использовать одновременно, а не от размера мышечных клеток (вы не можете нарастить мышечные клетки). Вы можете стать сильнее, не увеличивая сильно мышцы (сильнее, чем скалолаз в зале, а не как пауэрлифтер). Это означает, что во время тренировок следует избегать массивного разрушения мышц.

Самая экстремальная потеря веса, о которой я слышал, была экспериментом Нейта Грина « Больше/Меньше/Больше », в ходе которого он набрал 20 фунтов за 4 недели, сбросил все это за 5 дней и набрал большую часть обратно за 1 день. , так как техники принадлежат Джону Берарди и Мартину Руни, которые тренируют бойцов ММА.

В Интернете есть множество руководств по снижению веса. Лучший совет, который я могу вам дать, — не пытаться слишком сильно обрезать. Лично я, когда дрался в ММА, особо не сбрасывал вес. Я бы немного села на диету, но никогда не набирала до 15 фунтов водного веса и не надеялась получить достаточное количество жидкости за 24 часа. Это не хорошо для вашей производительности, это плохо для ваших почек и остального тела.

В настоящее время. если вы все равно хотите похудеть... основа такова: за неделю до этого пейте много-много-много-много-много воды. это заставляет ваше тело думать, что у меня так много воды, что я просто пропущу ее насквозь. затем за день до взвешивания пейте только тогда, когда испытываете жажду, в день взвешивания не пейте вообще. по крайней мере за 3 дня до отказа от всех источников натрия.
день взвешивания, найди суану, посиди в ней. пока вы можете стоять, затем делайте короткие перерывы. Некоторым нравится ходить в сауну в многослойной одежде, некоторым нравится ходить обнаженными. некоторые берут кредитную карту или что-то подобное и соскребают ею пот со своего тела. Теория состоит в том, что испарение пота — это то, как ваше тело охлаждается, поэтому, если вы не дадите ему испариться, вы останетесь более горячими и будете больше потеть.

есть и другие теории, например, бритье всего тела прямо перед тем, как открыть поры и заставить вас больше потеть, 2 моих друга-бойца клянутся в этом. но я не пробовал.

в зависимости от вашего веса, вы, вероятно, сможете сократить вес воды на 10 фунтов только с помощью суперувлажнения и сауны. конечно, если у вас только 125, это, вероятно, меньше. а если у вас 250 то будет больше.

Я никогда не беспокоился о весе перед соревнованиями. Я тренировался, и каким бы я ни был в тот день, это вес, в котором я боролся. Тот факт, что они обычно объединяли мою нормальную категорию с открытым весом, также означал, что не было смысла беспокоиться о моем весе, поскольку я все равно собирался быть в больших мальчиках.