Я бегу свой первый марафон в воскресенье. Я читал в интернете, что за день до гонки нужно съедать 4 грамма углеводов на фунт. При весе 185 фунтов мне пришлось бы съесть 740 граммов углеводов! Это звучит правильно? Что бы я вообще съел, чтобы получить столько? 4 рогалика (а это очень много) — это всего около 250 граммов углеводов.
Мой первый марафон был 4 месяца назад. Я не беспокоился о том, что читал в Интернете, а скорее следил за тем, чтобы мне было хорошо. Прежде всего, я старался не нарушать свой режим питания. Я гораздо больше боялся расстройства желудка, чем нехватки углеводов. Я даже выпил бокал вина накануне вечером, потому что, ну, мне нравилось.
Конечно, накануне вечером я съел много углеводов (300 г макарон на 170 фунтов массы тела), но, что более важно, я сходил в туалет задолго до начала марафона. Кроме того, я рано начал освежаться во время бега, но придерживался бананов и воды. Энергетические гели могут быть тяжелыми для вашего желудка, если вы к ним не привыкли.
В конце концов, мне было легко справиться с потреблением энергии и обезвоживанием. Даже с мотивацией все в порядке (хотя через 4 часа становится скучно). Моей проблемой было левое колено, и после 30 км было тяжело остановиться, даже когда я чувствовал боль. Но тогда у других были проблемы с натиранием сосков. Есть так много причин, по которым марафон может пойти не так.
Не беспокойтесь об углеводах (если у вас действительно нет проблем с сахаром в крови)!
Придерживайтесь любых процедур, к которым вы привыкли для тренировок LSR/длинных дистанций! Вы знаете, это работает. "Если не сломался..."
Это очень, очень распространенная ошибка - переусердствовать со всеми приготовлениями к первому марафону... обычно с далеко не оптимальными результатами.
Я сделал то же самое для своего первого марафона: ел намного больше макарон, чем обычно (почти вдвое больше, чем обычно для LSR на 28-30 км), почти без мяса или белка в последний день (обычно я просто ем все, что есть на ужин). ), вставать очень рано, чтобы позавтракать за 4 часа до гонки (я обычно ем легкую пищу за 2 часа до старта ЛСР) и т.д...
Конечным результатом было то, что я чувствовал себя напряженным и очень нервным перед стартом гонки: обычно я довольно хорошо знал, как мое тело отреагирует на длинную дистанцию, но не здесь, поскольку я фактически находился в непроверенных водах. И результат был таким, как ожидалось.
Так что просто придерживайтесь своих обычных процедур для LSR! Нет нужды в алкоголе, больших стейках, жирном мороженом или поздних фильмах, но в остальном это обычный бизнес. Так намного легче получать удовольствие от гонки :-)
И удачи..
КЛ
ГРАММ__
КЛ