Во время гонки, как часто я должен пить воду?

Я участвовал в нескольких гонках, и почти всегда есть несколько водных станций. Я обычно не останавливаюсь, чтобы попить на коротких гонках, но я не уверен, как долго я должен это делать — когда мне начинать пить воду? Сколько и часто нужно пить?

Ответы (4)

Гидратация во время гонок зависит от множества переменных, все из которых необходимо учитывать для более длинных гонок, которые, я бы сказал, длиннее 10 км:

  • сложность трассы (холмы, встречный ветер, высота)
  • температура и влажность
  • и ваша акклиматизация к этим погодным условиям
  • ваши усилия, это что-то вроде обоюдоострого меча: бежите быстро, и вы закончите быстрее, бежите медленно, и вы будете там дольше, и часто вы будете находиться в более теплых частях дня больше, чем ранние финишеры .
  • ваше тело: все потеют по-разному. Кто-то мало пьет во время полумарафона, кто-то выпивает литр и больше.
  • для более длинных забегов к вашему рациону также добавляется жидкий компонент: вам нужна вода, чтобы ваше тело могло переваривать пищу.
  • гидратация перед гонкой: гонщики, участвующие в гонках более 4 часов, нередко регулируют уровень электролитов и гидратации в дни, предшествующие гонке.

Во-первых, попробуйте провести потовый тест в среде, максимально приближенной к гонке, и получить хорошее представление о том, что вам обычно нужно, а затем рассмотреть другие переменные.

В конце забега вы почти никогда не услышите, как люди говорят: «О, черт, я выпил слишком много», но пройдите мимо медицинской палатки после марафона, и вы увидите толпы людей, которые жалеют, что не относятся к гидратации более серьезно.

Выпить можно много. См. гипонатриемию. Эта форма гипонатриемии, или низкого содержания натрия, возникает, когда чрезмерная гидратация во время тренировки снижает уровень натрия в организме. Возможный результат в наиболее серьезных случаях: отек головного мозга, который может привести к судорогам и другим опасным для жизни осложнениям. Это делает гипонатриемию, возможно, самым важным риском для здоровья, связанным с марафоном, с которым вы и ваши друзья сталкиваетесь.
Есть много недавних исследований , предполагающих, что вы можете выпить слишком много, и да, вы услышите , как люди говорят: «О, черт, я выпил слишком много», если только, как указывает @solomongaby, их не отправили в медицинскую палатку с гипонатриемия.
Безусловно, гипонатриемия вызывает серьезную озабоченность, поэтому я предлагаю не просто отмахиваться от нее, а провести тест на потоотделение. Я думаю, что я бы перевернул это: проблема с гипонатриемией в спортивных соревнованиях заключается не в том, чтобы пить слишком много воды, а в том, что она пьет слишком много воды по отношению к количеству выпитых электролитов. При этом здесь играют роль две вещи... Я думаю, что количество людей, которые пьют слишком мало, в подавляющем большинстве случаев затмевает количество людей, которые пьют слишком много во время длинных гонок. Но правильное замечание: чрезмерное употребление алкоголя без учета электролитов может привести к опасной для жизни ситуации.

Это зависит от гонки и погоды. На марафоне я останавливаюсь почти на каждой станции, беру стакан воды и делаю глоток. Время от времени лучше пить небольшими глотками.

Немного потренировавшись, вы даже научитесь пить во время бега, чтобы не терять много времени на станциях.

В идеале, за вами должна следовать небольшая соломинка, и у вас может быть постоянная капелька увлажнения. Возьмите чашку на каждой станции водоснабжения и сделайте несколько глотков. В зависимости от того, как далеко они друг от друга, вам нужно будет пить больше или меньше, стремясь выпивать по унции воды каждые 4 минуты с момента последней остановки. Это не точный расчет, но это хорошее место для начала.

Это оставит вас с остатками воды почти каждый раз. Лично я бы использовал оставшуюся воду, чтобы остыть и держать себя в тонусе, хорошо брызгая на лицо. Если это не gatorade, то, вероятно, это не будет так хорошо на вашем лице :)

Это действительно намного проще, чем это. Врачи-марафонцы уже несколько лет рекомендуют следующее, учитывая риск гипонатриемии:

Если вы хотите пить, пейте.

Цитаты:

Кроме того, это заявление от 2001 года Международной ассоциации медицинских директоров марафонов (IMMDA), в котором делается вывод:

«Соответственно, возможно, самый мудрый совет, который можно дать спортсменам, участвующим в марафонских забегах, заключается в том, что они должны пить без ограничений и стремиться к скорости приема пищи, которая никогда не превышает 800 мл в час».

Я знаю некоторых людей (как бегунов, так и обычных людей), которые иногда обезвоживаются, потому что их тела не «говорят» им, когда они хотят пить. Поэтому для некоторых из нас это не так просто. Кто эти «врачи-марафонцы», о которых вы говорите?
Во время гонки, как часто я должен пить воду?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v