Снятие мышечного напряжения между лопатками

Я сам оправился от различных длительных мышечных травм, используя массаж триггерных точек в пораженных и связанных с ними областях, вызывающих боль, спортивный массаж, чтобы разрушить мышечные шрамы, растяжку и ванны с английской солью перед сном (с высоким содержанием магния, который регулирует кальций). / дисбаланс магния часто вызывает судороги и боли в различных частях тела - часто магния не хватает). Удивительно, но холодный душ также способствует восстановлению мышц, сну, пробуждению, исцелению и укреплению иммунной системы, но никогда не принимайте его перед тренировкой, растяжкой или массажем.

Массаж триггерных точек — это тип массажа «хорошей боли», который воздействует на сложные мышечные узлы, часто размером с горошину и часто расположенные отдельно от области боли, но усиливающие ее при массаже. Они вызваны травмами или повторяющимися стрессовыми травмами из-за различных активных действий с плохой осанкой или чрезмерных нездоровых усилий без надлежащей формы или восстановления. Книга Клэр Дэвис «Рабочая тетрадь по терапии триггерных точек» объясняет это более подробно. Я рекомендую приобрести приличную массажную трость, двойной мяч для лакросса и поролоновый валик. Все это может помочь в правильном самомассаже плеч, спины и шеи, что может способствовать боли в плече. При массаже следует использовать силу тяжести, ложась на пенопластовый валик или мячи для лакросса и медленно и глубоко двигаясь по пораженным участкам и вокруг них - охватывая шею, плечи, спину, и между лопатками с мячами для лакросса. Затем массируйте более глубокие труднодоступные участки спины и плеч массажной тростью, сидя и расслабленно. Вы также можете массировать мячи для лакросса у стены (иногда это работает намного лучше, чем у земли), идите так глубоко, как вы можете выдержать, в то время как боль сильна в усилии, но не невыносима и не смешна. Сосредоточьтесь особенно на любых областях, связанных с раздраженной болью между лопатками. Ежедневно должно хватать дюжины или нескольких десятков повторений. идите так глубоко, как вы можете выдержать, в то время как боль сильна в усилии, но не невыносима и смешна. Сосредоточьтесь особенно на любых областях, связанных с раздраженной болью между лопатками. Ежедневно должно хватать дюжины или нескольких десятков повторений. идите так глубоко, как вы можете выдержать, в то время как боль тверда в усилии, но не невыносима и смешна. Сосредоточьтесь особенно на любых областях, связанных с раздраженной болью между лопатками. Ежедневно должно хватать дюжины или нескольких десятков повторений.

Что касается спортивного массажа, можно использовать те же самые инструменты, описанные выше, однако, в отличие от массажа триггерных точек, эта техника направлена ​​на разрушение затвердевших мышечных рубцов под кожей, которые определенно требуют травмы для образования. Это также хороший обезболивающий тип массажа, который обеспечивает облегчение и большую гибкость, если мышечные шрамы действительно имеют место. Боль будет усиливаться при массаже точного участка боли, и вы почувствуете довольно сильную скованность. Что касается техники массажа, она похожа на терапию триггерных точек, описанную выше, но гораздо больше фокусируется на фактической области боли и расслаблении жесткой мышечной ткани. Боль на самом деле может быть сильнее в этом типе, но вы должны получать облегчение каждый день, если все сделано правильно. Дюжина или несколько десятков глубоких медленных массажей тоже должны работать. Из моего опыта,

ВНИМАНИЕ: любой самостоятельный массаж вы делаете на свой страх и риск. Если вы действительно не уверены в своей травме, обратитесь за медицинской помощью, однако я рекомендовал держаться подальше от обезболивающих, если только боль не станет абсолютно невыносимой, потому что они только маскируют проблему, а не решают ее. Большинство случаев несерьезных травм и простых узлов или рубцов можно решить с помощью этих массажных техник - облегчение должно происходить медленно в течение недели или месяца. В некоторых случаях может даже наступить облегчение в тот же день, что побуждает продолжать лечение до тех пор, пока это необходимо для выздоровления, что может занять несколько недель, чтобы предотвратить возвращение боли.

Что касается растяжки, занятия йогой, ориентированные на гибкость, значительно улучшат вашу гибкость. Существует множество отличных приложений, но я использую Yoga Studio, потому что вы можете настроить свои собственные видео тренировки после того, как узнаете, какие позы вам больше всего помогают. Также практикуйте медленное дыхание и растяжку проприоцептивной нейромышечной фасилитации (PNF), которая, по сути, включает некоторое сжатие мышц в течение нескольких секунд во время растяжки, а затем дальнейшее расслабление. Дыхание не менее 4 секунд на вдохе и выдохе повысит гибкость, снизит стресс и ускорит результаты с течением времени. Боль должна быть умеренным балансом между усилием и расслаблением - слабая/средняя боль, не сильная, но ощущаемая усилие. Растяжка PNF помогла мне расслабить затекшую верхнюю часть спины и плечи, теперь я действительно могу сцепить руки за верхней частью спины в обоих направлениях (одна рука закинута за плечо, другая за бедро, пальцы сцеплены, плечи расправлены). PNF позволяет выполнять те растяжки, которые не позволили бы даже тонны растяжек. В некотором смысле, эта техника также разрушает узлы в мышцах, массируя их в течение нескольких секунд в середине растяжения. Йога не только увеличивает вашу производительность во многих упражнениях, но и обеспечивает довольно значительный спокойный самоконтроль / более высокую устойчивость к воздействию стресса в течение длительного времени.