Недавно я занялся трейлраннингом (как любитель) и обнаружил, что мне не хватает баланса тела на крутых участках. Мои ноги тоже подвержены травмам (небольшим, но раздражающим). Мне сказали, что тренировка устойчивости корпуса может помочь мне стабилизировать ноги и улучшить баланс (пожалуйста, поправьте меня, если я ошибаюсь). Раньше я почти не тренировался в помещении, потому что мне это было очень скучно, но я думаю, что пришло время попробовать. Поэтому у меня есть несколько вопросов.
Любые другие советы будут высоко оценены.
Я немного закатываю глаза при упражнениях на «кор», потому что ваше тело работает как единое целое, поэтому, если вы выполняете правильные упражнения для всего тела, ваш «кор» (который не является общепринятым анатомическим термином) не только быть обучены, но будут обучены пропорционально. Это огромная проблема, и ее нельзя переоценить: многие тренировки просто опасны и контрпродуктивны, когда вы изолируете области и не позволяете своему телу функционировать анатомически нормальным образом.
Это не означает, что в середине вашего тела нет множества важных мышц, о которых часто забывают, но это больше отражает плохие режимы физической подготовки (подумайте: парни, которые целый день качаются на скамье и бицепсы, или кардио-принцы (эсс) на эллиптических журналах для чтения).
Множество проверенных и надежных методов силовых тренировок предлагают невероятное развитие «ядра» безопасным, сбалансированным и эффективным способом. Кроме того, они не работают изолированно, так что вы получаете кучу общего прироста силы.
Какой продолжительности должен быть сеанс стабилизации ядра? Лучше выполнять более широкий спектр упражнений или делать несколько серий меньшего количества упражнений?
Даже если вашей целью была чисто силовая тренировка, вы вполне могли обойтись тремя занятиями по часу в течение недели. Поскольку у вас такой постоянный график бега, я бы снимал 2-3 раза в неделю по 30-45 минут.
Вы всегда должны сосредоточиться на меньшем количестве эффективных упражнений, а не на большем количестве ради разнообразия. У вас есть ограниченное количество времени на тренировки: глупо заниматься чем-либо, кроме наиболее эффективных занятий. Вот ответ, который касается некоторых конкретных упражнений и расписаний .
Я также собираюсь заняться растяжкой. Как совместить кор и растяжку с моей стандартной ездой на велосипеде или бегом? Должен ли я делать несколько тренировок в один день или выделять специальные дни для кора/растяжки?
Я бы действительно занялся йогой, Айенгаром , если вы можете ее найти, но все, что связано с хорошим инструктором, будет хорошо. Похоже, у вас довольно загруженный график тренировок, поэтому если вы не можете заниматься йогой в свой выходной день, подумайте о том, чтобы делать ее в качестве разминки перед пробежкой или сразу после пробежки, так как вы будете довольно гибки в этот момент.
Словаков
Эрик