Когда я делаю планку и некоторые другие упражнения, требующие более высокого уровня стабильности, чем средний, тренер всегда говорит мне, что у меня слабое ядро , и что мне нужно сделать его сильнее.
Может ли кто-нибудь из вас предложить некоторые из этих упражнений, которые помогут мне увеличить силу кора? Было бы очень полезно, если бы были соответствующие фотографии / или видео.
Кейт дала вам отличную статью для чтения . Я согласен и с этой статьей.
Как спортивный физкультурник, я могу сказать вам, что люди не осознают, насколько на самом деле работает ваше ядро, когда вы выполняете такие упражнения, как приседания, становая тяга, толчки, толчки и т. д.
Если ваш тренер говорит вам, что ваш кор слаб, вы должны попросить своего тренера дать вам несколько упражнений для укрепления вашего кора. В конце концов, вы платите ему/ей за обучение, верно?
Тем не менее, вы должны иметь в виду, что «стабильность кора» во многом связана со всей цепью, а не только с областью живота. Это идет от лопаточных стабилизаторов к мышцам подколенного сухожилия, а также к глубоким межреберным мышцам/диафрагме.
Один из способов укрепить устойчивость кора — с этого момента попробовать выполнять больше упражнений с опорой на одну ногу или на неровных поверхностях. Например, попробуйте встать на одну ногу и делать сгибания рук на бицепс, жим от плеч стоя и т. д., чтобы больше задействовать корпус. Кроме того, вы можете попробовать стоять на неровной поверхности, например, на мяче для босу, выполняя упражнения.
Еще один способ повысить устойчивость корпуса — выполнять упражнения с гантелями (жим от груди и т. д.) на мяче для устойчивости. Вы должны быть очень осторожны, так как вы можете потерять равновесие в первое время.
Имейте в виду, что если вы собираетесь тренироваться только для стабилизации корпуса, вы можете потерять способность набирать истинную силу, потому что вы не сможете поднимать тяжелые веса, находясь на неровной поверхности.
Вот некоторые из лучших упражнений для укрепления всей «стабильности кора»:
Попросите вашего тренера дать вам конкретную программу стабилизации корпуса. Удачи!
Следуйте программам тяжелой атлетики Strong Lifts или Starting Strength для новичков, и вы разовьете сильное «ядро». В этих программах используется схема 5x5 или 3x5 (5 подходов по 5 повторений или 3 подхода по 5 повторений) с возрастающей нагрузкой (вы увеличиваете вес на 5 фунтов за тренировку). Лифты в этой программе:
пользователь4644
Даниэль