Растяжки для длительного сидения

Итак, я устроился на новую работу и из-за этого сижу по 12 часов в день. 8 часов за рабочим столом и 2 часа в пути. Я знаю, что это плохо для меня, особенно для моей спины. По крайней мере, во время работы я могу время от времени вставать, но во время езды я чувствую небольшую боль в пояснице, поэтому теперь я планирую делать растяжку каждый день утром и вечером, чтобы предотвратить травмы.

Может ли кто-нибудь предложить какие-нибудь растяжки, которые мне подойдут, бонусные баллы, если их можно сделать в машине.

У меня уже есть несколько растяжек, которые я начинаю делать каждый день, но я хотел бы добавить несколько более конкретных, чтобы предотвратить травмы от долгого сидения.

Каковы ваши причины полагать, что именно растяжка поможет вашей спине? Заявлял ли медицинский работник, например, что у вас проблемы с передвижением? В противном случае я бы поверил, что укрепление всей задней цепи было бы полезным и, конечно же, обеспечение правильной осанки во время вождения. Я оставляю это как комментарий, поскольку у меня нет источников для этих заявлений. Надеюсь, это немного поможет!
Также я считаю, что распространенной причиной болей в спине у современных офисных работников являются слабые мышцы кора, упражнения, такие как обратное сгибание рук, и определенные упражнения, укрепляющие косые мышцы живота, могут помочь.
Может ли кто-нибудь предложить какие-нибудь растяжки, которые мне подойдут, бонусные баллы, если их можно сделать в машине. Если вы не пассажир, я настоятельно предостерегаю вас от этого.
Связанный ответ: Fitness.stackexchange.com/a/24592/8828
@rrirower ха-ха, я имел в виду, когда останавливался на светофоре/пробке, а не когда ехал по автостраде на максимальной скорости
Вы можете найти полезную информацию в этом вопросе о профилактике травм спины и в этой позе сидя, включая упражнения на растяжку, укрепление и постуральные упражнения. Как указывалось ранее, гибкость — это только часть ответа. Укрепление для стабильности, растяжка для гибкости и правильное выравнивание осанки — все это важно для сбалансированного позвоночника и таза.

Ответы (5)

Ваша спина, вероятно, болит, потому что вы неподвижны в одном положении, что может помочь простое ерзание. Что на самом деле происходит, так это то, что когда мышца обездвижена в укороченном положении (например, ваши сгибатели бедра, когда вы едете), на некоторое время происходит потеря некоторых мышечных саркомеров.

ХОРОШАЯ НОВОСТЬ заключается в том, что это можно изменить, как только вы начнете двигаться, как показано в этом исследовании http://ard.bmj.com/content/49/5/316.abstract.

поэтому лучше всего делать движения, а не растяжки, которые ведут вас в направлении, противоположном тому, где вы находитесь, т.е. шагайте вперед и тянитесь назад, чередуйте ноги, двигайтесь в сторону и т. д. исследуйте движения.

Статическая растяжка сама по себе не защищает от травм http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217

движение - это отдельная история.

Надеюсь, поможет

Взгляните на "Limber 11" парня по имени Джо ДеФранко. Дает вам несколько хороших упражнений, чтобы помочь с этим. На YouTube есть видео, на котором он демонстрирует рутину. . У меня также были проблемы со спиной, и я начал заниматься этим ежедневно. Это не займет много времени (около 10-15 минут), но для некоторых упражнений потребуется пенопластовый валик или мяч для лакросса. Хотя оба относительно дешевы.

Йога также очень полезна для спины.

Удачи.

Я делаю Limber 11 каждое утро уже около месяца. Я не могу сказать, что это решило абсолютно все, но я определенно чувствую себя намного свободнее в области бедер и нижней части спины, когда начинаю день! Пена, раскатывающая приводящие мышцы и ежедневно выполняющая растяжку качающейся лягушки, была для меня очень полезной.
Рад, что помогло :)
+1 за рекомендацию передка 11. Это видео познакомило меня с чудесным миром не быть жертвой моего активного образа жизни.

Я оказался в очень похожей ситуации, как у вас. Я работаю по 8 часов в день, час езжу на работу и в итоге смотрю телевизор пару часов вечером (после приготовления ужина). Я считаю себя в достойной форме. Моя спина немного побаливала, но я не обращал на это внимания. Становится немного хуже, и я слышал о гораздо более серьезных случаях (боль в ноге) от других коллег, поэтому я решил обратиться за помощью.

Мой врач предложил мне посетить физиотерапевта, где он объяснил мне проблему сидения в течение всего дня. В течение занятий на четвереньках он показывал мне различные упражнения на растяжку и упражнения для укрепления кора и ягодичных мышц (которые ослабевают, если сидеть весь день).

За четыре курса я уже мог сказать, что есть улучшения. Главное ежедневно растягиваться. Я бы также рекомендовал обратиться к врачу или найти хорошего физиотерапевта.

Для упражнений в офисе вы могли бы сделать хуже, чем этот набор растяжек за столом . Они по делу, и их на самом деле весело читать. В автомобиле у вас есть ограниченные возможности, так как даже незначительные движения могут привести к заносу автомобиля, особенно с гидроусилителем руля, но при остановке, скажем, в пробке или на светофоре, у вас есть варианты.

  • Растяжка свободы : это типичная растяжка с прогнутой спиной. Вы даже можете опереться на руль, чтобы получить больше рычагов (но не давите на педаль акселератора!). Это хорошо для перегибов в спине.
  • Модифицированная кошачья растяжка : в отличие от растяжки свободы, она включает в себя скручивание и втягивание живота для движения типа хруста. Это помогает удлинить мышцы спины и разогнать кровь.
  • Скольжение грудью : это немного своеобразно в отношении того, будет ли оно происходить естественным образом, но идея состоит в том, чтобы держать ягодицы неподвижно на сиденье, а туловище в вертикальном положении, но двигать туловищем слева направо. Я считаю, что это хорошо работает, чтобы расслабить мышцы по бокам. Опять же, рулевое колесо может помочь вам стабилизироваться.
  • Пожимание плечами : это особенно хорошо в пробках, когда большинство людей очень напряжены. Просто поднимите плечи к ушам и задержите их на несколько секунд, затем отпустите. Это может быть значительно расслабляющим.
  • Вращение плечами : поместите руки в традиционное положение «10 и 2» на колесе и вращайте плечами вверх и внутрь. Для меня это больше упражнение на сопротивление.
  • The Scream : Это становится легко, когда вокруг много тупых водителей, и это одно из немногих, которое безопасно делать во время вождения. Растяните рот как можно шире, раздуйте ноздри и широко раскройте глаза. На самом деле выкрикивать проклятия необязательно, но просто открыть свое лицо таким образом — это хорошее средство от стресса.

В настоящее время я пытаюсь выработать привычку вставать со стула каждый час или около того, чтобы растянуть сгибатели бедра. Обычно я делаю это, делая выпад, вращая верхнюю часть тела над передней ногой. Можно выполнять статически перед своим столом или динамически, делая выпады по коридору.

Я бы чувствовал себя так глупо, делая такие вещи, как выпады на работе, я просто стараюсь часто вставать, чтобы выпить
@aequitas: я делаю это. Люди довольно быстро с этим справляются. Они будут спрашивать вас об этом первые несколько раз, потом это станет нормальным.
@aequitas: это кажется глупым только потому, что больше никто этого не делает. Никто из тех, кто этим занимается, не является причиной того, что их сгибатели бедра истощаются из-за того, что они сидят весь день, и это причина, по которой вы хотите растянуться, так что это по своей сути «другое». Если бы каждый человек, занятый сидячей работой, каждый час вставал, чтобы потянуться, сидячий образ жизни не вызывал бы таких проблем...
Растяжки для длительного сидения
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v