Когда вы делаете и то, и другое, должны ли вы сначала использовать валик для массажа мышц, сначала растянуть, или это не имеет значения?
Моя рутина включает попытки делать это два раза в день, в том числе после бега, езды на велосипеде и т. д.
В любом случае, растяжка до сих пор является предметом споров , и единственное известное мне исследование пенопластовых роликов показывает, что это дает краткосрочные преимущества, но не так много в долгосрочной перспективе. Ни то, ни другое не имеет решающего значения для спортивных результатов. Однако упражнения с полным диапазоном движений, как правило, увеличивают гибкость и силу во всем этом диапазоне.
Таким образом, объединение двух вещей с клинически спорной ценностью, а затем попытка выяснить, что должно быть первым, довольно субъективно.
Если ваша цель — чувствовать себя хорошо после этого, делайте то, что кажется вам лучше. С практической точки зрения, я вижу, что большинство людей катаются на пене в тренажерном зале, а растяжка — это то, что вы можете делать в течение дня после свершения.
Сначала массируйте/вращайте, а затем растягивайте. Триггерные точки (гипервозбудимые мышечные волокна, также известные как «узлы») вызывают боль и напряжение в мышцах и часто усиливаются/усугубляются растяжением мышц, полных триггерных точек.
Сначала потянитесь, затем помассируйте или раскатайте мышцы.
Растяжка немного расслабит ваши мышцы, чтобы позволить массажу проникнуть глубже и улучшить кровообращение или разрушить вещества, которые должны быть очищены кровью.
Я могу подтвердить на собственном опыте, что растяжка предотвратит заживление ваших мышц. Также массаж может помочь разорвать «узлы». Я думаю, что дебаты, о которых упоминает Эрик, в основном касаются вопроса о том, необходимо ли это, что отличается от того, помогает ли это или нет.
Дж. Доу тоже прав. Как правило, вещи, которые лучше заживают растяжением, не очень хороши или даже ухудшаются при массаже, и то же самое относится к вещам, которые лучше заживают массажем, например узлам. Массаж без растяжки сложен и требует больше времени и усилий, чтобы размягчить мышцы, прежде чем проникнуть глубже. Точно так же не следует массировать чрезмерно напряженные мышцы.