Существуют ли растяжки/упражнения/движения йоги для напряженных челюстей/шеи?

Некоторые из поз йоги, перечисленных ниже, должны помочь с некоторой разгрузкой мышц. Некоторые могут показаться более связанными с мышцами плеча, но они должны помочь расслабить мышцы шеи и челюсти.

Когда вы почувствуете, что начинается напряжение мышц, сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе расслабьте плечи, как будто кто-то пытается отжать плечи вниз от ушей. Сделайте это 5 раз. Если напряжение не слишком сильное, поднимите плечи на вдохе и опустите их на выдохе.

Массаж головы также поможет с челюстью. Потратьте 3 дополнительные минуты в душе, чтобы помассировать кожу головы.

Eagle Arms — найдите удобное сидячее положение (на полу или деревянном стуле). Вдохните и поднимите руки к небу. На выдохе опустите руки и обхватите правую руку левой, как будто вы скручиваете предплечья в локтях и запястьях. Поднимите локти так, чтобы они были на одной высоте с плечами, и отведите большие пальцы подальше от лица. Оставайтесь здесь в течение 5 вдохов. Повторите с другой стороны. * есть ряд видеороликов на YouTube, которые также могут помочь вам в этом, если наглядная помощь будет более полезной.

Поза верблюда — встаньте прямо на колени. (Уши, плечи, бедра и колени укладываются в одну высокую линию). Положите ладони на поясницу (немного выше, чем карманы джинсов). Расслабьте плечо. Сожмите локти близко друг к другу. Медленно поднимите взгляд вверх, пока не почувствуете длинное растяжение в передней части шеи и груди. Держите зубы вместе, но не сжимайте их. Оставайтесь здесь в течение 5 длинных вдохов. Глубокие вдохи помогут вам почувствовать растяжку.

Наклон головы – найдите удобное сидячее положение. Вытяните правую руку от себя (если вы стоите на полу, кончики пальцев правой руки касаются пола, отведите пальцы от тела). Опустите левое ухо к левому плечу. Оставайтесь здесь в течение 5 вдохов. Повторите с другой стороны. Как только мышцы разогреются, между подходами чередуйте опускание подбородка к груди и подъем подбородка к небу. Поднимая подбородок, держите зубы вместе, но не сжимайте их.

Собака вниз - встаньте на четвереньки, руки на полу под плечами, а колени на полу под бедрами. Подогните пальцы ног, оторвите колени от земли и поднимите бедра вверх. Согните колени настолько, насколько вам нужно. Попробуйте расслабить плечи. Прижмите руки к полу, чтобы приблизить грудь к бедрам. Расслабьте голову. Встряхните его да и нет. Разделите зубы, расслабьте челюсть.

Поскольку это может иметь хронические последствия, если их не исправить, я чувствую себя обязанным ответить.

Клинически я часто вижу варианты этой картины.

Примечание. Без полной оценки физиотерапевтом у вас не будет полной картины того, что происходит, однако это наиболее распространенная причина.

В вашем случае мышцы между лопатками (расширители лопаток) вместе с напряженными грудными мышцами (грудью) изменяют положение суставов в состоянии покоя; особенно ваша челюсть (височно-нижнечелюстной сустав или височно-нижнечелюстной сустав).

На каждый дюйм вашей головы, выдвинутой вперед, ваша шея должна выдерживать дополнительные 10 фунтов.

Эти дисбалансы вызывают «кифоз» (округлый позвоночник) и «голову вперед» и

Симптомы включают

• Головные боли и мигрени.
• Хронические болевые синдромы или повышенная болевая чувствительность.
• Психологические факторы: они могут способствовать, как и при других хронических болевых синдромах.
• Мышечная гиперактивность
• Бруксизм (скрежетание зубами и сжимание челюстей)
• Щелкающие, хлопающие или скрежещущие звуки в челюстном суставе, когда вы открываете или закрываете рот или жуете. Это может быть или не быть болезненным.
• У вас также могут быть зубная боль, боль в шее, головокружение, боль в ушах, проблемы со слухом, боль в верхней части плеча и звон в ушах (звон в ушах).

Способы исправить это

• Расширение грудной клетки . Встаньте прямо, сохраняя правильную осанку. Сплетите руки за спиной, костяшки пальцев должны указывать на пол. Теперь опустите плечи и, делая глубокий вдох, отведите руки от себя (см. изображение). Это помогает расслабить напряженные мышцы груди, которые, как известно, способствуют выдвижению головы вперед.

• Сжатие лопаток — сядьте прямо на стул, вытянув руки по бокам. Опустите плечи вниз, а затем «сведите» лопатки вместе. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, прежде чем расслабиться. Повторять до 10 раз несколько раз в день. Сутулость вперед растягивает и ослабляет мышцы верхней части спины, что является еще одной причиной наклона головы вперед. Это упражнение помогает укрепить их, что поможет вашей голове вернуться в правильное положение.

• Кивки носом — лягте на пол на спину, ноги согнуты, колени приподняты. Убедитесь, что ваш нос направлен прямо к потолку (или к небу, если вы находитесь на улице!). Следя за тем, чтобы шея оставалась неподвижной, медленно наклоняйте голову вперед, пока не почувствуете появление «двойного подбородка». Через секунду или две поднимите голову, чтобы нос снова был направлен прямо вверх. Это упражнение помогает научить ваш мозг делать это движение привычкой, а не сгибать шею вперед, когда вы делаете что-то вроде текстовых сообщений на своем телефоне.

Вы когда-нибудь рассматривали Симхасану , позу льва ?

Поза полностью вытягивает челюсть, шею и грудь, поэтому кажется, что она идеальна для вас.

Начните с того, что встаньте на пол на колени на ширине плеч. Скрестите правую лодыжку над левой и осторожно сядьте на пятки. Убедитесь, что ваши ступни направлены наружу, а икры плотно прижаты к полу. Поднимите грудь ровно настолько, чтобы не сутулиться, а позвоночник был полностью выпрямлен, но не выгибайте спину слишком сильно.

Теперь положите обе руки на колени. ПОМНИТЕ: не сутультесь, когда делаете это. Разведите ладони и плотно прижмите их к коленям. Растопырьте пальцы, как когти льва. Глубоко вдохните через нос.

Этот следующий шаг является фокусом Симхасаны, но он также может быть довольно сложным. Если вам здесь трудно, обязательно тренируйте свои движения в координации друг с другом. Итак, одновременно делаем следующее:

• Опустите челюсть и откройте рот как можно шире
• Вытяните язык и согните его кончик к подбородку.
• Широко откройте глаза, глядя вверх
• Сфокусируйте взгляд между бровями или на кончике носа.
• Сократите мышцы передней части горла
• Активируйте руки, растопырив пальцы дальше

Теперь задержитесь в этом положении и медленно выдохните через рот. Почувствуйте, как воздух проходит по задней стенке горла, а также как напрягаются мышцы горла и шеи. На выдохе вы должны издавать отчетливый звук «хааааа».

Не забудьте издать свой лучший львиный рык. На самом деле, прорычите два или три раза, а затем уберите язык. Расслабьте лицо, рот, глаза, горло и руки. Скрестите лодыжки в противоположном направлении и повторите Симхасану.